что надо есть чтобы быстрее набрать массу??? Для тренировки надо, посоветуйте пожалуйста

Углеводы и белки — вот два главных компонента питания, на которых держится бодибилдинг. Углеводы дают организму энергию, белки обеспечивают рост мышечных клеток. Важнейшая проблема питания культуристов сводится не столько к приему этих компонентов в достаточном количестве, сколько к приему их вовремя. Именно данный аспект должен быть в центре внимания культуриста! Именно его культурист должен считать основным!

Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее с гречкой, рисом или манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира всегда есть картошку. Заменяйте ее макаронами, бобовыми, просто хлебом и другими крахмалистыми углеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый сок? Но почему бы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?

1) Не позволяйте себе проголодаться. Чувство голода сигнализирует о снижении уровня сахара в крови, следовательно, вы слишком долго «продер жали» свой организм без пищи. «Как только вы почувствовали, что пора под
крепиться, сразу же перехватите что-нибудь. Подходящий «перекус» — это 200—250 калорий, восновном из углеводов»

2) Пейте больше воды. Чувство жажды в некоторой степени может при тупить чувство голода. Пейте много жидкости, и все системы организма будут функционировать нормально.

3) Обязательно подкрепитесь перед утренней тренировкой. Когда вы просыпаетесь, запасы гликогена в клетках печени истощены. Плохо заправив шись перед утренней тренировкой, вы вынуждаете организм добывать необ ходимую энергию, «бросая в топку» белки мышечных клеток (и лишь чуть-чуть жировые запасы) . «Зачем же тогда вообще тратить время на тренировку, если происходит процесс, полностью противоположный желаемому: вы стремитесь нарастить мышцы путем.. . их разрушения? »

4) Не пытайтесь наверстать упущенное. Равномерно распределите приемы пищи в течение дня, начиная с самого утра, чтобы энергетический баланс всегда находился в «безопасных» пределах. Только в этом случае могут происходить положительные сдвиги в вашем телосложении. Пытаясь наверстать недостаток калорий за обильным ужином, вы лишь обманываете самого себя.

5) Составьте дневной график питания. Содержание сахара в крови изменяется каждые три часа, поэтому распределите свои приемы пищи с интервалом в три часа на протяжении всего дня и сделайте их соразмерными по калорийности с текущими энергетическими затратами в эти промежутки времени. Это позволит вам всегда оставаться в допустимых рамках
колебания энергетического баланса.

Протеин