Не могу набрать массу

иди в спортзал и делай базу (только базу) жим присяд становая тяга. штанга на бицепс. подтягивания широким хватом только с отягощениям. отжимания тоже. тренинг не более 40 минут 3 раза в неделю если мясо не будет расти сокращай до 2 раз в неделю. терь по жрачке-с утра овсянка обязательно. яйца молоко творог рыба мясо курица макароны гречка рис йогурты пей в дни трени за час до трени. ешь по 7-8 раз в день. на ночь стакан кефира и пару бананов. сон не менее 8 часов в сутки. удачи

иди в качалку к тренеру он научит!

кушать больше не пробывал. высчитывая калории.

Можно сразу качаться. Зачем массу набирать? ! Какой смысл набирать жир для тренажерки? Замучаешься потом его сгонять! Иди в зал прям сейчас!

Попробуй есть больше жирную еду и сладкое.

есть сбалансировано: углеводы утром, за час до тренировки и после тренировки сразу нужно бахнуть гейнер (протеиновый коктейль с углеводами) . Белки жрать весь день (но не много, а то с толкана не слезешь) насчет жиров тоже не злоупотребляй, вечером не желательно. Тренируйся 3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти. Купи спортивное питание. Да в интернете кучу информации на этот повод. Советую посмотреть видео Дениса Борисова, у него очень содержательные видео, все по полкам. Еще очень важно получать больше калорий, чем вы тратите! Это основное правило набора массы.

ешь жирную еду какую-нибудь пиццу или фаст фуд но запивай ато вредно в сухомятку