Не могу набрать массу

Диета должна быть с наибольшим содержанием белка, чтобы хорошо росли мышцы и шло увеличение массы. Например, творог -- 200г + сметана + фрукты, овощи+сахар, каша=сбалансированная диета

делай базу-приседы тяги жимы для стимуляции анаболизма, без этого не накачаеш много. ешь чаще 4-6 раз в день

не будь тонколапым
приседай и ешь

Как тебе уже ответили-без ног никакой серьёзной массы не будет. В ногах почти 50% всей массы тела.

Начни просто плотно и часто кушать. У меня была такая же проблема, я немного пересмотрел свой режим питания и за неделю мне удалось набрать около 5 кг и без помощи гейнера. А вообще ты зря не качаешь ноги. Ноги - это все. Когда ты присядешь с большими весами у тебя растет все тело.

детское питание!

пока не начнешь качать ноги, делать хотя бы присед - хрен ты чего добьешься. Если масса не растет, то вывод один - потребляешь меньше или столько же, сколько расходуешь. Отсюда сделай вывод

Проверься на глисты точнее на лямблии. У меня тоже была такая проблема делал всё строго по графику тренировался двумя тренерами, 4 месяца, 3 кг гейнера (Serious Mass) и 2 кг протеина (Protein 80 plus) ушли в туалет. Я про обычных яиц и творогов даже молчу. Тренеры посоветовали проверится и лечится на это. а вес у меня был 57 за 4 месяца добрался ели до 63 а потом опять потерял. Ну сейчас всё нормально набираю вес. И ещё про лямблии: В результате заболевания лямблиозом от размножившихся в большом количестве лямблий страдают многие органы: желудок, толстый и тонкий кишечник, поджелудочная железа, печень, жёлчный пузырь. Нарушается процесс всасывания питательных элементов: витаминов, жиров, белков и углеводов. Удачи