Хочу набрать массу

емае, ну ты совсем дрыщ, тебе один гейнер не поможет, жри больше, режим соблюдай+гейнер, можно еще прот. И наберешь массу)

быстрого роста мышц не существует! больше еш больше нарастиш! масса опять же сохраняется едой

нету смысла !

Я раньше хотел массу набирать. Теперь сбросить не могу.

всё обвиснет и пися стоять не будет

Для роста мышечной массы лучше всего подходит изолят протеина за 30 мин до тренировки и через 30 мин после, по половине порции для такого веса. Тренировка - обязательно база, и только база, в 6-12 повторений. Гейнер вовсе не обязательная добавка, если только не профессиональный атлет, т. к. его легко заменить в отличие от изолята, например, кашей с молоком и сахаром, или картошкой, рисом с большим количеством подсолнечного масла, без какой-то потери эффективности. Но 3 месяца, действительно, мало. Имхо, сначала лучше набирать силу, а для этого и изолят не нужен, главное - каша (сложные углеводы).

Из всех ответов прочти только Грегори и yututy tyuty. Гейнер вещь хорошая, в свое время с 62 до 86 набрал - но это учитывая тяжелейшие тренировки, правильное питание, хороший сон. Как я этого добился? Гейнер 4 раза в день, казеин на ночь, аминокислоты, креатин, мощные витамины, магний, суставоукрепляющие бады. Строгая дисциплина, ничего не забывать, не пропускать, тренировки строго по плану, спать по часам, есть по часам, никакой мобильности - с мешком смесей и таблеток никуда не поедешь. Все это заняло чуть больше года. Через 2 стал двухкратным чемпионом Москвы по пауэрлифтингу. Из спорта ушел из-за травм суставов. Итог: сейчас занимаюсь для себя, не выступаю, вес 78 (при росте 180 выглядит отлично), ничего не обвисло, все стоит. Все это очень тяжело дается. А теперь думай надо ли тебе это все??

1) Нет смысла употреблять гейнер.
2) Быстрый рост мышц - это фантастика.
2) 3 месяца - это срок НИ О ЧЕМ.

И какашки поешь еще.
Какую только хрень не едят!
Геркулес кушай!
ОВСЯНКУ!
Зачем люди себя травят?! Понять не могу!

Гейнер - это всего лишь дополнение к основному питанию, а не его замена. Во-первых наладь свое питание, и тренировки. Во - вторых 3 месяцо очень короткий срок. Вообще план питания и тренировок - это очень индивидуально. Лучше было бы обратится к опытному тренеру и диетологу, если есть деньги, кончно. Либо найти информацию в интернете, ее сейчас более чем достаточно.

ешь белки и делай упражнения