Вес 60кг, рост 174см, хожу в зал неделю, опыт небольшой, хочу набрать массу и силу, менял программы, нет пост. программы

по образованию тренер по конькам. М. С. то что у тебя расписано на 2 дня больше похоже на круговую тренировку, а не на силу. При таких повторениях 6-10 Х 3 подхода вес, нагрузка должны быть 85 - 70 % от максимального веса. А на деле, раз станций больше 10 то и веса наверняка 60 % ные, и тренировка превращается в круговую тренировку на общую выносливость. Вместо креатинфосфорных и гликолитических механизмов нужных тебе ты запускаешь аэробные. Мышцы будут расти, но не так как ты ожидаешь. Эти круговые - нужны на начальном этапе, когда ты только приучаешь организм к нагрузкам. Организм кроме мышц начинает тренировать печень, сердце, кислородный обмен. Таких тренировок в недельном цикле должно быть не более 2х если ты решил в том числе и функцию организма тренировать. На объём лучше брать 1 -3 группы мышц за тренировку. После дня отдыха делаешь максималку (тренер объяснит что это), второй день только делаешь на объём 1-3 группы мышц 15 повторений с 60%, 12 повт. с 65% и поехал - 10 повторений с 70-75-80%(на выбор) Х 10 подходов (из которых 2 были разогревочными) и так ещё 1 группу мышц за тренировку. потом можешь добавить ещё 1 группу за тренировку через годик. третий день так же можно на объём, но другим методом. 4 день отдыха, следующий микроцикл начинай со взрывной работы (не путай с максималкой) , она выводит абсолютную силу на максимальные значения, нельзя каждый микроцикл делать максималку. Задавишь сразу себя и результаты остановятся на месте

Так ты выложи что ты там понасоствлял мы поможем ну или поржом)

Рано тебе ещё программы составлять, брось это дело. Много упражнений, зачем столько? Ты в зале всего неделю. Больше не значит лучше. Ноги где? Вообщем выкидывай эту программу и больше такое не пиши.