Хочу набрать мышечную массу!

Главное- не пейте медикаментозных препаратов не принимайте. ( советовал муж) . А ещё лучше пиво со сметаной- говорит, помогает.

А кушать больше не пробывал? Ешь больше молочных продуктов яиц, и мясо, желательно курицу, хотя при твоем весе можно любое. Кстати лучше гейнера кашу овсяную ешь, она ведь еще полезная, а гейнер вреден для печени.

ешь по 4-5 раз в день, после еды еш скущенку с протеином примерно в равных пропорциях перемишай 3 ложки сгухи и две протеина, ешь мясо, и
ешь утром и по больше геркулесовыю кашу, всё нармально будет я вот по этому резепту на 4 кг каждый месяц прибовляю был 78кг при 192см, щас около 92кг.
Так что вперед, и тренируйся по лучьшЕ!

Я в 20 лет начал заниматься, вешал 67 кг при росте 184 см и за три месяца стал весить 74 кг....Тупо ешь много и тренируйся постоянно эффективно и наберёшь нормальную массу!! !Не кури и желательно неупотребляй спиртное, хотя я иногда делал это!! !Зайди сюда поинтересуйся конкретнее- http://www.athleteprofessional.com/

заниматься (силовая+аэробная нагрузка+растяжка) в день уделять внимание только одной группе мышц (например только бедра или только плечи...) , тренировки каждый день. есть больше белка. питаться 6 раз в день. до и после тренировки хорошо пить коктейль (2 банана и кефир или молоко до 500 грамм в блендере доливаете и взбиваете).

Гейнер даёт энергию, а не массу. Что касается еды, то никому ещё не удалось "наесть" мышцы. Тут важно помнить о конституции человека, у кого-то масса просто прёт, у кого-то нет, у кого-то растут ударными темпами объёмы, но сила мало прибавляется (есть и такие) , у кого-то не растёт корпус, но пухнут руки и ноги. У каждого по-разному. Раз ты худощавый от природы, да ещё и с трудом растёт масса, то стать массивным тебе будет чрезвычайно трудно - ты не того типа, и упор тебе нужно делать на правильные тренировки и правильный отдых, а не на еду (питаться надо правильно, но "наесть" не удастся) и добавки. О добавках можно подумать тогда, когда весь твой потенциал будет израсходован, и кроме усталости тренировки не будут приносить ничего. Про правильные тренировки придётся писать очень много, места не хватит, но это всё равно будут общие рекомендации, из которых тебе придётся выбирать самому. Не видя тебя, невозможно дать точный совет. Но могу посоветовать одну программу - обалденная штука, очень хорошо срабатывает. Я её как-то постил на "ответах", попробую найти в своём кабинете и скопировать в комментарии.

Только не употребляй всякие рекламируемые препараты для набора массы, подсядешь, потом придётся постоянно употреблять, побольше белков и режим, вот что поможет, а за подробностями....поищи в сети.. .
www.supermassa.narod.ru/
www.perfit.ru/asw6/109.htm
www.vitaminov.net/rus-22808-0-0-303.html ...ну и т. д.
вообще не ленись работать в поисковике...

Не делай глупости и не пей допинг вроде анастана. Мышцы у тебя будут большие и красивые но потом они обвиснут и станут дряблые и уродливые! так что лучше просто в спортзал ходить! посмотри на тяжёлоатлетов - у них мышцы не натике и накаченные с виду, зато они работают! и главное, если не будешь высыпаться - всё будет бестолку! удачи!

Соблюдай режим питания, ешь 3 раза в день нормальную пищу, а не хот-доги и т. п.
Проверено, полные худеют, а худые вес набирают. На себе испытал... результат отличный.
Водки меньше пей, она сушит и вымывает из организма всё полезное.