Подойдет ли такая программа тренировок для новичка?

попробуй разделить на 3 дня и по группам мышц например Грудь -триц спина-биц, ноги- плечи (такая программа легко находится на просторах интернета) . побольше свободных весов и поменьше тренажеров и все будет оК!

новичок в подготовительный период привыкания к нагрузкам-на массу с изолирующими упражнениями!? Бред или фантастика! делай только базу приседы тяги жимы по мере роста тренированности добавляй базовые упражнения

отстой, нет не подойдёт

2 дня в неделю слишком мало. . да и программа лажает по всем статьям. в инете путёвую программу найти тяжко, лучше обратись к ребятам в зале, они помогут))

Половина упражнений-шлак. Без химии- бесполезны.

Думаю лучше разбить на 3х дневный.

Лажа. Разбивай на 3 дня
Понедельник - грудак (если руки качать в понедельник, грудак плохо пойдет в среду, так что понедельник - грудак)
Среда - спина, руки и плечи
Пятница - ноги (обязательно в пятницу что бы восстановился за выходные и легче было понедельник и среду)

Новичку советовал бы просто тягать жим лежа на количество с малыми весами, поднимание грифа над головой (качаются ахиренно дельты и плечи в целом) , трапецию качай грушами по 16 кг сидя на скамье, бицепс и трицепс бери на второй план - сначала больше внимания грудаку и плечай, трицепс лучше всего идет на троссовой и на французком жиме (это твоя основа будет) , бицепс - самое банальное поднимание грифа перед собой, лучше всего будет.

Чем больше делаешь французкий жим - тем шире и выразительнее твои плечи.
Если ты дрышь, покупай гейнер (можно взять фитмаксовский 1кг с клубникой, работает, сам проверял + креатин универсал 200г) , поднимаешь с такой смесью 4-5кг, так же покупаешь пивные дрожжи и еще плюс пару киллограм. Хавай бананы после треши и казинаки (очень хорошо помогает восстановится) . Хавай гречку (твоя основа) и ешь хлеб перед сном. Хавай 5-6 раз в день по немногу, лучше часто, чем 2-3 раза очень плотно.

За 1 год набрал с 60 до 73кг и ушел в другой спорт.
Кирилл, 18 лет.

На массу, на массу, ты пока потренируйся пару месяцев, растяни все мышцы и сухожилия, масса это большие веса, ты что с 50 кг на массу работать собрался, твоя программа полное Г, эта программа не на массу а хрен знает что, ты ее сам выдумал, посмотри на форумах, там есть хорошие курсы программ, тебе как новичку надо пока прогу на выносливость, потом на силу а потом на массу, как ты потянешь массу если нет силы, а силы не будет без выносливости, заставь пока работать весь организм.

Сплит не плохой. Но не надолго 2-3месяца. Изоляцию убери такую как разгибания и сгибания ног лучше приседаний больше подходов вместо них сделай. На руки добавь турник и брусья, если тяжко замени жимом узким и блоком узким обр. На кисти и предплечия пока забей они и от подьемов хорошо получают. А так все ок.

О, прям моя история.. . в неделе 3 дня не находится? Плевать, пусть тренировки будут через каждые 3 дня, больше времени на восстановление) Автор, как решишь, что делать с программой и питанием, просьба, поделись тем, что узнал))