Напишите программу тренировок Мухаммеда Али Пожалуйста

Мухаммед Али: тренировка чемпиона
http://fb.ru/article/264702/muhammed-ali-trenirovka-chempiona
Мухаммед Али:

Тренировки Али были нацелены на отработку именно тех навыков, которые помогали ему достигать победы. Он много работал со скакалкой, прыгал, отрабатывал «бой с тенью», работал на скоростной груше. Примечательны тренировки тем, что Мухаммед Али практически не работал с отягощенными. Особое внимание обращал на режим питания. Ел только натуральную пищу.

Каждое утро, не зависимо от погоды, Мохаммед Али начинал с того, что подымался в 6.30 утра и пробегал 6 миль (около 11 км) в армейских ботинках. Затем он продолжал спать. Потом завтрак, и приходил в зал к 12:30.

В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок:

Разминка - растяжка корпуса, ног и т. п. - около 15 минут
Бой с тенью - 12 ранудов по 3 минуты с перерывами в 30 секунд
Работа на мешке - 6 раундов по 3 минуты с перерывами по 30 секунд
Спарринги - не менее 5 раундов по 3 минуты в зависимости от этапа подготовки к бою
Гимнастика - упражнения на полу: подкачка пресса - около 15 минут
Работа на пневмогруше - 9 минут
Бой с тенью - 1 минута
Скакалки - 20 минут

Флойд Мейвезер:

Бойцовские тренировки Мэйуэзера проходят немного иначе, чем у большинства боксёров. Он проводит короткую разминку, потом надевает перчатки и направляется в ринг. В ринге его ждут 4 партнера, с каждым из которых он работает по 10 минут. Смена свежих партнеров заставляет его организм все 4 боя работать на максимуме, что положительно сказывается как на выносливости тая к и на скоростно-силовых качествах.

Со скоростным мешком Мэйуэзер работает по 5 и 15 минут на максимальной скорости. В течении 7 минут он наносит около 800 ударов. После скоростной работы с грушей начинается тренировка с тренером на лапах.

На тяжелом мешке мешке он проводит 30-40 минут отрабатывая скорость и силу удара.

Кроме стандартных упражнений Мэйуэзер играет в баскетбол, проводит тренировки с закрытыми глазами, бросает вверх по 2000 ударов.

Часто тренировки Мэйуэзера начинаются очень рано, бывает и в 3 часа утра.

Его тренировка включает:

Спарринг (40 минут)
Работа на скоростной груше (5-15 минут)
Работа на мешках (30-40 минут)
Пробежка (5-8 км)
По 200 приседаний, подтягиваний, отжиманий
Скакалка (15 минут)
Бой с тенью (5 минут)
Упражнения на пресс, подъемы