Подскажите мне с чего начать тренировки ???

во-первых, лучше начать заниматься с тренером. хотя бы первый месяц как минимум. а то сейчас начитаешься в интернете советы "специалистов". как говориться "чем тренироваться неправильно, лучше совсем не тренироваться",дабы можешь столкнуться с проблемами позвоночника, например.
начинай с общей физической подготовки. надо адаптировать мышцы, сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, чтоб в будущем КАЧЕСТВЕННО тренироваться. удели внимание выносливости (кардионагрузка, например интервальная) , примерно посоветовала бы программу на первое время:
1. кардионагрузка (в качестве разминки-беговая дорожка или велотренажер) -10 мин.
2.подтяггивания 3*мах (3 подхода по максимуму, сколько можешь)
3.отжимания с упором лежа 3*25-30 (опять же я не знаю твой уровень подготовки)
4.приседания (без отягощения) 2*50
5.гиперэкстензии 2*25
6.жим штани лежа 2*10 (не пытайся брать большой вес, это будешь делать потом!! )
7.жим гантелей лежа 2*10
8.разведение гантелей 2*10
9.тяга блока за голову 2*8-10
10.тяга горизонтального блока 2*8-10
11.тяга к поясу (штанги, гантелей) 2*8-10
12.жим ногами лежа 2*6-8
13.разгибания ног в тренажере 2*10-12
14.сгибания ног в тренажере 2*10-12
15.подъем на носки2*25-30
16.скручивания 3*мах.
опять же повторюсь, тебе начнут советовать вроде "ебашь базу, будь мужиком" и бла-бла-бла. начнут становую советовать делать, но не стоит. подготовь организм к нагрузкам, а потом уже будешь "ебашить базу",зато качественно и без вреда здоровью!) удачи! на первом месте-здоровье, и только потом красота тела! программа примерно на 3-4 недели. с каждой тренировкой можешь прибавлять веса. если чувствуешь что можешь. насчет питания-кто-то и по 10 к набирают с гейнером, а кто-то ничего .питание только один из факторов. пей, вредно не будет уж точно. хотя некоторые и от витаминок умудряются отравиться, главное. все с умом делать)