Турник. Солнышко

тренировать кисти рук - эспандер кистевой.

Причем тут твои подтягивания? У тебя пальцы слабые.
Список упражнений:
1) подтягивания на полотенце. Перекидываешь полотенце через турник и так подтягиваешься.
2) Стойка на пальцах.
3) Удержание. Берешь в руки длинную палку (черенок от лопаты или швабры) за КОНЕЦ (а не за середину) , располагаешь её параллельно полу (без палки ты как будто бьешь кулаком) и держишь пока рук не разожмется. Меняешь руки.
4) ну и конечно кистевой резиновый эспандер кольцом. Чем жестче тем лучше. Носи его всегда с собой и жми пока руки свободны:)

1. Упражнение. Исходное положение, упор лёжа. Выполняешь отрыв ладоней от пола, пальцы остаются на полу. И возвращаешь ладони на пол. Всё это медленно, силой. Ладонь не должна подниматься рывком, а должна подниматься медленно!

2.Упражнение. Встаёшь в стойку на руках, ноги выпрямлены, стоишь на время, если тебя начинает сваливать со стойки, упирайся пальцами. Твоя цель не упасть!

А вообще, "отрывает" от жерди, при не правильном выполнении упражнения. Ознакомься с техникой по ближе, посмотри что нибудь в интернете. Работа по технике, и выполняется проще, и смотрится гораздо интересней!

Если учишь без лямок - купи эспандер, и развивай им предплечья каждый день на обеих руках. А вообще, если только начал учить - сшей лямки, на первых порах помогают в изучении таких элементов. Потом когда поймешь как правильно брать мах - пробуй без лямок.