сушка тела

Отвечал на подобный вопрос. Для начала купите себе кухонные весы и посчитайте сколько вы кушаете в целом! Т. е. ты считаешь на кухонных весах, макароны, пельмени и т. д. ! И смотрите сколько вы съели в течении 5 дней. Например в понедельник вы посчитали, 100 грамм макарон, 300 грамм пельменей, там 2-3 ложки сметаны примерно, 100 мл. молока и т. д. ! И смотрите в понедельник вы съели 2000 кк. , во вторник 2200, в среду 2100, в четверг 2300, в пятницу 2200. Ваши средние калории в день 2100. И вы заменяете их отварным мясом (грудка, треска, ментай - ну желательно) , из углеводов (рис, гречка, "овсянка" (утром)) , остальное нельзя, соль нельзя, сладкое нельзя. И вы знаете, что ваши средние калории это в день там 300 грамм мяса и 100 грамм риса, + овощи (я их не считаю) , ну допустим. Потом становитесь на весы через неделю, смотрите похудели на 1 кг. ! Ага все зашибись, ничего менять не нужно! (в 1 неделю можешь скинуть 2-3, это адаптация) , водичка там выйдет и т. д. Во 2 неделю, если похудели на 2-3 кг. , это хренова! ! Это значит надо 50 грамм каши добавить! Если же вдруг добавили в весе, то надо понизить 50 грамм каши, идеальный вариант худеть на 1 кг. в неделю, короче я думаю вы суть уловили!