Сколько калорий в день надо чтоб набирать не жирея и соотношение белок/жир/уголь? Вешу 102

ВНИМАНИЕ! ! ФСБ РОССИИ УВЕДОМЛЯЕТ. Ввиду участившихся фактов оскорблений в социальных сетях, а также подстрекательств к беспорядкам, теперь любой пользователь сайта "Одноклассники", VKontakte и FB может обратиться в интернет-приёмную ФСБ России с жалобой на интернет-троллей, вне зависимости от гражданства нарушителей, которые пропагандируют неонацизм, экстремизм и другие виды троллинга, направленные против пользователей сайта по ссылке: www.fsb.ru/fsb/webreception.htmЕсли вы обладаете любой информацией о совершенных или готовящихся терактах, просьба обращаться в ФСБ России по телефону: +7 (495) 224-22-22

вообще то все люди разные. точного числа нет. узнавать нужно персонально.

При работе на набор мышечной массы организму требуется дополнительная энергия. Величина ее напрямую зависит от трех факторов: собственной массы спортсмена, чем она выше, тем больше требуется энергии организму; количества тренировок в день и в неделю; интенсивности тренировок. В среднем на поддержание внутренних процессов в организме ему требуется до 0,7-0,8 калорий на каждый килограмм тела, и 0,9-1,2 калории на осуществление трудовых операций, работы по дому, чтению и просмотру телевизора.
Каждый час среднеинтенсивной тренировки потребляет до 4-4,5 калорий на каждый килограмм массы. Интенсивность тренировки можно измерять сопоставлением времени отдыха и времени, затрачиваемого непосредственно на выполнение упражнений. При увеличении интенсивности тренировки до режима «без отдыха» (суперсеты, суперсерии в бодибилдинге, плавание, работа на мешках) удается повысить расход энергии до 9 калорий/час на каждый килограмм массы.

С увеличением продолжительности тренировки возрастает потребность организма в энергии. Дело в том, что первые 30-60 минут организм активно сжигает запасенный в печени и мышцах гликоген, после чего приступает к расходованию собственных протеинов мышечных волокон. Иными словами при продолжительной тренировке спортсмен должен учесть в рационе потребность организма по восстановлению запасов гликогена. Так же при увеличении продолжительности тренировки растет количество микротравм мышцах, которые потребуют своего восстановления. Поэтому можно смело умножать полученные данные по расходу энергии за тренировку на 1,05-1,07.

не ешь сладкого, кушай белковую пищу, мясо вари нельзя жарить! если не будет тренировок массу не наберешь!!