сколько раз в и по сколько подходов в день можно качать пресс?

Первое. Хотите сжечь жир бегайте! Или занимайтесь аэробикой минут по 30. Ваш организм в течении 20 минут берет то что вы скушали за день, вообщем активный запас (назовем его так) , а потом начинает потреблять запасы на черный день, и чем дольше нагрузка тем больше он их берет. Ток смотрите не переусердствуйте, начните с того времени с которого можете, и повышайте постепенно. Можно хотя бы 20 минут бежать по принципу 2 минуты легкий бег, минута быстрый, 2 минуты легкий, минута быстрый. Метаболизм увеличиться сильно и калории будут сжигаться еще пару часиков после тренировки.
Второе. Кушайте 5 раз в день, по немногу. Тоесть разбейте ваш стандартный рацион на 5 раз с равными промежутками. Так метаболизм будет на хорошем уровне. Ну понятно всякие чипсы и тд в сторону на время похудения. Ну и хлеба желательно поменьше и в первой половине дня. То что съели за завтраком скорее всего за день уйдет.
Третье. Наконец по вопросу) С бедер качая пресс не уберете. Пресс то у вас на животе) ) Бедра опять же бег) Что касается самой тренировки. Упражнения надо комбинировать иначе у вас что то будет а чего то не будет) . Вообщем тут расписывать довольно долго, так что вот книжечка http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1539101 не поленитесь и прочитайте. И не смотрите на заманчивое название за 3 минуты) Вы их сделайте сначала) Когда то сам пару месяцев по ней занимался в своей манере ( тоесть можно и больше если позволяет подготовка) , результат вполне хороший был. Попробуйте)
Удачи)

если есть возможность то 2 раза в день. а если нет, то 1 раз в день! начните с малого- поднимание ног- 50 раз. тоже туловище, и удержание на весу от 30 сек.

если професионально то два раза в день по 3-4 подхода, а то можно сорвать спину если заниматься больше или с большей нагрузкой, а если для себя без надрыва то лучше один раз в день по 3-4 подхода. удачи.

Эффективно качать пресс по 40 раз на косые мышцы и 80 раз напрямую каждый день на пустой желудок. Можно 40 раз качнуть его, поднимаясь сантиметров на 10 от земли, держа руки на груди.

убрала легко. утром до еды 10 раз перерыв 15-20 минут, второй подход 10 раз. вечером так же, только 3 подхода и кушаю белковую пищу. следите за количеством пищи. возьмите привычку пробовать, а не есть.