Что эффективнее при наборе массы?

Просто начни заниматься, нравится эта теория - занимайся по ней. Все эти схемы тренировок сравнимы с религией: кто во что верит тот так и занимается, и у всех есть результаты. Кто-то ходит 3 раза в неделю по часу, тренирует все тело на тренировке и растет, кто-то ебашит сплит по 3 часа каждый день и тоже неплохо выглядит, кто-то занимается пампингом, кто-то чистой силовухой. И каждый думает что его тренировки единственно правильные.

разминка 10 минут. тренировка 45минут -1 час! много упражнений меньше подходов 3 например мало упражнений много подходов 5-10 у лифтеров! масса растет в диапазоне 6-12 повторений чередуй тяжелые по 6 и средние по 12 повторений

вот не знаю.. . новичок может расти от фулбади. а атлет со стажем погорит. от2 треней в неделю на ноги. наконец то мои ноги ссохлись. они были чуть больше. мышщам нужно восстановление. 5-10 дней. полное восстановление 14 и рост 14 дней.
3 раза в неделю хороший рост дает за счет восстановления. а на 5-8 дней сплит уже для тех кто набрал и шлифует. специализация также
1 разминочный подход не считается в 3,в идеале 4 рабочих на массу. кто писал эту статью? парниша который сам как дрыщ? проверяй источники статей.
если рабочай становая 200 допустим? то что прикажешь делать 1 разминочный? должно быть как минимум 5.
отсюда время тренировки увеличивается. стараюсь укладываться в час, 1,5 - успеваю. если 1,5-2 ничего страшного.
для обывателя 1-1,5 самое то. но не болтать по 5 минут между подходами
я не буду жертвовать никогда разминкой ради того что кто то сказал что 45 минут норма.