Нужна помощь " качков " набор массы

штанги и гантели с каким весом? и как дела у тебя с питанием?

Qasder чушь не неси

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
http://sportbok.narod.ru/pit.html

Минимизиpовать движения. Hикакого бега, активных игp и так далее. уменьшай pасход энеpгии.
Питайся обильно, не менее шести pаз в день. Особенно необходима высококаллоpийная пища, так что шоколад и тоpт не повpедят. Тpениpуйся по следущему сплиту (Для удобства я его пpивожу в днях недели). Hо учти, что если ты не пpошел подготовительной стадии (освоение упpажнений) то за него и не беpись. Тебе для набоpа массы необходимо выкладываться в силовом плане. Пpи неподготовленности можно нажить беды.

Втоpник.

Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)
Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

Пятница.

Становая тяга (5 Х 8-6)
Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)
Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
Cкpучивания (3 Х 25)
Подъем ног в висе (3 Х 25)

Втоpник.

Пpиседания (5 Х 6-12)
Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10)
Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)
Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25)

В сотый раз задаётся этот вопрос!! ! Методики тебе не помогают! Ты хоть представляешь себе, что такое методика? Это теоретическая разработка и практическое применение, рассчитанное на весь цикл тренировок. Бодибилдинг - это циклический вид спорта. На чём ты там массу растить собрался? Пройди сначала объёмно-формирующий этап, а потом уже о массе думай. Подбери во время ОФ себе режим питания, попробуй добавки, проведи в конце контрольную и затем уже приступай к этапу масса - сила.

честно? без химки это почти что дохлый номер. так для здоровья.

перечитал кучу статей - не помогло.. . Так ты думаешь, что здесь тебе напишут и тебе поможет? ! Ищи толкового инструктора, который будет следить не только за тем, что именно и как ты делаешь, но и затем (и в первую очередь) , как питаешься