Распределение питания. Набор массы. Бодибилдинг

Для утра больше всего подойдет курочка, так как она долго переваривается, а на вечер в последний прием творога, для набора массы лучше его есть с сахаром. А распределять нужно так- чистый белок усваивается за один прием пищи не больше-30гр, т. е. распределить можно примерно так утро курочка (100гр) картошечка, позднее утро гейнер протеин и другое, день кашка курочка (100гр) день поздний макарошки и яйца или просто одни яйца ( но не больше 3-4 желтков в день, там холестерин) вечер каша курочка (100гр) на ночь творог с сахаром

запомни одно просто ешь чаще-4-6раз в день, и творог на ночь

примерно так по 15 гр гречки геркулеса и овсянки . всё промыть и сварить. добавить коктеля или молока. ни соли ни сахара не ложить. три варёных яйца без желтка. 2-гудка куриная отварная150гр. салат из капусты. ( можно на лёгком майонезе но не на масле) 3- перед тренировкой-то же что и утром. 4- после- грудка 150 гр . яйца рис или гречка варёные коктель. 5- за час или полтора перед сном- коктель

Вот говница не много кг. 5-6 не помешает.

ешь всё подряд. в животике всё перемешается всё равно.

Мало знать ваш продуктовый набор. Для полноценного и объективного составления диете под вас, желательно еще бы знать ваши метрические пропорции. Я все-таки накидаю вам рацион. Начинаете день с восьми белков и двух желтков, сто грамм овсянки, одно яблоко, желательно, что бы яблоко было зеленое. Обед, триста грамм курицы, овощи, рис или макароны, грамм сто, сто пятьдесят. Полдник, кефир, молоко двести грамм, печенье, овсяное четыре штуки. Ужин, рыба или красное мясо сто пятьдесят грамм, овощи. И перед сном творог. Перекусу делать протеиновым коктейлем или батончиками. Так же надо употреблять продукты, которые будут повышать уровень тестостерон; орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки), растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое). Старайтесь потреблять больше, чем вы расходуете. Ну и придерживаться золотого правила, 2-3 грамма белка на килограмм веса, 6-7 грамм углеводов на килограмм веса, 1-1.5 грамма жира на килограмм веса. Более подробно о том как составить диету на набор массы можно самостоятельно ознакомиться вот тут - http://gymiron.pro/forums/pravilnoe-pitanie-dlja-sportsmenov-fitnes-bar-sportivnoe-pitanie-fitnes-i-pravilnoe-pitanie.10/