Другие виды спорта

Программа тренеровок (качалка)

Я занимаюс 4 раза в неделю, пн, ср, пятн, воск, в пн я делаю грудь+бицептс, в ср спину, трицепцс, плечи . В пятницу я делаю тоже что и пн, а в воск делаю тоже что и в ср . Но я хочу поменять программу тренеровок в пн делать грудь + плечи ( по 3 упражнения на кажд машцу ) в ср спину трицепцс ( по 3 упражнения тоже ) а в пятницу бицепцс и ноги ( 3 упражн ) а в воскресенье просто бег пресс и. т. п, какая программа лучше старая или новая, я хожу в качу пол года и нормально ли то, что в неделю длать например грудь один раз в неделю а не 2раза?
ГД
Гена Деркач
2
2 раза в неделю любую мышечную группу делать человеку не на стероидах - нет смысла, 1 раз в неделю достаточно. Бегом что бы не сильно сжигать мышцы я бы тоже не увлекался. . .
Что касается программ, то ты написал почти одно и тоже. Лично я бы делал вот так:

Понедельник - грудь (3 упражнения) , трицепс (2 упражнения)

Среда - спина (4 упражнения) , бицепс (2 упражнения)

Пятница - Плечи (по 1 упражнению на каждую дельту) + Ноги (4-5 упражнений в общем включая икры) , пресс (2 упражнения) .

Я понимаю что у многих возникает вопрос, мол как качать трицепс после груди если после жимов трицепс и так утомлен и в той же мере бицепс - после спины. Но я тебе вот что скажу. Во первых трицепс после груди как и бицепс после спины остается только добить не большим количеством упражнений а самый знаковый плюс это то что тянущие и толкающие мышцы объединяться в 1 тренировку, то есть отдых на восстановление больше что есть одним из основополагающих факторов...
Сергей Нектаров
Сергей Нектаров
6 998
Лучший ответ
Прога хуйня, что была, что стала. Тебе надо включать базовые многосуставные упражнения, изолированными можно подрочиться, дабы разгрузить свою ЦНС, ну месяц, полтора, два.. . Как основная не годится.. . То что грудь делаешь 1 раз, это хорошо, быстрее она не восстановится.
TB
Tilek Busurmankulov
6 696

Похожие вопросы