помогите с программой тренеровок???? только не надо писать не по делу!!!

Это у тебя не программа, а просто набор упражнений, ты массу не наберешь а только себя загоняешь. На массу надо делать базу, забудь про изолирующие упражнения.
Пн. грудь+трицепс
1. Жим лежа
2. Жим под углом
3.Французкий жим
4.Брусья с блинами если больше 15
Ср. Спина+бицепс
1.Тяга в наклоне
2. Становая тяга
3.Бицепс стоя
4 Бицепс молотки
Пт. Ноги+плечи
1.Присяд
2.Тяга на прямых ногах
3.Голень
4.Армейский жим (жим штанги стоя)
5. Разводка
Делай 6-10 повторений
Длится тренировка должна не более 1 часа, после нее в течении 30 минут не плохо бы углеводами закинутся (гейнер) , спать пл 8-9 часов, дробное питание (6 раз в день) и режим соблюдать. . и самое главное веди дневник и все записывай
Менять прогу надо раз в 2-3 месяца. Ну какбэ все покачто) будет тебе щастье)

никакая это не программа, просто утренняя гимнастика с гантелями. масса, в вашем возрасте без нарушения в работе эндокринной системы не появится. у почти 2-х метровых кличко на двоих меньше 200-т кг.

Серега, миллион сайтов есть по бодибилдингу, а ты на форумы лезишь. Удел школоты. Завязывай. И пару советов 1. Упражнений не должно быть более 8 в день. 2. Занимайся на трехдневном сплите (пон. Ср. Пт или Вт. Чт. Сб) базу лупи так : спина и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи. Соответственно через день. Всех аспектов не освятить. Много информации очень. Успехов

Все просто. 1 день работа над торсом и руками, 2 день работа над спиной и поясницей, 3 день работа ногами. Название упражнений ты знаеш их я писать не буду думаю ты и так понял. Лучше всего 3 дня тренеруешся, потом день отдыхаеш и снова 3 дня тренируешся. Не надо делать множество упражнений за один день 5-6 хватит в полне, и плюс доп. упрежнения в конце каждой тренировки это подтягивание и отжимание на максимальное количество раз ну еще и можеш добавить битсепс тоже максимум раз. Пресс обязательно делать каждый день не менее 30 раз на 5 подходов. Обязательно нужен протеин (не надо меня тролить, про то что писка стоять не будет это бред, я говорю про протеин не про химию, просто белок который разбовляют в молоке) если ты хочеш именно массу, а не жилы. Какой выбрать спроси в спортивном магазине, они впринципе все одинаковые. +Нужно правильное питание, потому, что как не качайся мышцы поверх жира и сала не будут расти, Работать нужно через боль если тебе больно делать упражнение лучше еще сильнее и упорнее это полезно для роста мышц. Надеюсь, что смог помочь