Помогите с программой для набора мышечной массы!

Обязательно качай ноги, от их накачки пойдет набор массы, так как выделится какой та гармон (забыл как звать его))
Моя тренька:
1 день- грудь, спина, трапеция.
2 день- ноги, ягодицы, пресс.
3 день- плечи, руки (бицепс, трицепс, предплечье ну и кисть время от времени)

рано еще менять. полгода тренируются по начальной схеме все тело на одной трени -приседы тяги жимы 5на 8-12.т. ч продолжай укреплять пока веса в базе не перевалят за собственный вес а то и за 100кг тогда и перейдеш на сплиты

Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

у васи ульянова есть курс "тренажерный зай и vip" ТАм все написано