Как добрать нужное колличество белка?

Набери в инете Арсен Джегаспарян. Посмотри его лекции по спорт питанию на ютубе. Очень интересно и позновательно. Многие вопросы отпадут сами собой.

ешь чаще и набереш. не смеши-140гр обычным трехразовым питанием можно набрать. нет денег на яйца и творог твои проблемы. высокобелковые продукты мясо рыба курица грибы орехи, молочные продукты

новичку нужно употреблять 1.5 гр белка на кило веса тела. если твой вес 70 кг, то тебе нужно 105 гр белка. пачка творога 200 гр (18 гр б на 100 гр) =36гр белка.
350 гр курицы (20 гр бел на 100 гр) =70 гр белка.

итого пачка творога и 350 гр курицы. разве так сложно скушать? разве это много?

это где-же курица есть такая, чтобы 20г белка на 100г получалось? или творог в котором 18г белка на 100г продукта. . .
открою страшную тайну: на самом деле белка что в курице, что в твороге не более 10г на 100г продукта.

при этом на пачке с творогом может быть написано все, что угодно. существует, конечно, качественный ИМПОРТНЫЙ творог, в котором 16г, но его в связи с внешнеполитической ситуацией в магазинах теперича нету, и когда будет - не знает никто, да и стоил он, такой красивый, прямо сказать не по-божески (около 400р за 300г) . кстати, курица (грудки) нынче тоже около 200 за кг сырого продукта стоит.

так что с "обычной едой" получаем пугающие цифры: в день ее надо жрать килограммами. и это правда.

и еще: лично у меня нет ни времени ни места ни желания жрать по 100500 раз на дню, иногда работать приходится.

полтора грамма белка на кг массы тела - полная фигня. попробуете питаться таким образом - будете выглядеть как я год назад (рост 176, вес, внимание, 56кг. . .это даже не дрищ а дистрофан) . наращивать массу реально при потреблении от 3г белка на кг массы (тоже проверено на собственной шкуре, жрешь меньше - масса не растет, хоть тресни) .

так что путь наш лежит прямиком в магазин спортпита. мимо ну никак не пройти.

спорт питание есть для этих дел, даже если и есть деньги, то я не знаю сколько надо мяса сожрать что бы столько набрать

Лови диких животных и ешь, блин. Блин, ну как ты себе это представляешь? Как можно хорошо питаться без денег?
Если у тебя даже на куриную грудку и гречку нет денег, можешь забыть о росте массы. По-моему, это совсем недорого.

Глотай сперму