утренняя пробежка, какой будет эффект и сколько бегать?

Если Вы устаёте после 6-7 минут лёгкого бега, возможно следует сначала заняться ускоренной ходьбой, чтобы настроить сердце, дыхание, мышцы ног и убавить в весе. Это подразумевает 5-6 раз в неделю от 45минут до часа в в день и не как по бульвару, а достаточно энергично, отрабатывая разные скорости при ходьбе и чтобы футболка была мокрая в конце тренировки. Экипироваться нужно, как при беговых тренировках, или полуспортивная форма, но обязательно беговые кроссовки!
Через 1,5-2 месяца таких тренировок можно осторожно переходить на чисто беговые тренировки.

Эффект будет если будете бегать в среднем темпе МИНИМУМ 20 минут (лучше больше). Изменения будут зависить от вашего старания.

я бегала вечером. по 2 км. мне так было удобнее, чем утром. потом ужинала, овощи и отварная курица или рыба. три месяца и 10 кг долой.

что бы нормально подкачать, нужно работать с весами

Эффект от занятий бегом, естественно, будет - вы подкачаете определённые группы мышц. Если же вам необходимо не только укрепить мышцы, но и сбросить вес, то нужно заниматься комплексно, не только бегом. Существуют различные упражнения, эффект от которых гораздо сильнее, с ними вы можете ознакомиться на сайте mybodyhealth.ru . Прочитав информацию вы поймёте что именно вам нужно. Можно обратиться и к инструктору в любой спортивный клуб, чтобы он вам подсказал какие у вас проблемы.