Не растут силовые

6-12 повторов это не силовой тренинг а на массу! давно отдыхал, давно ли менял программу!? да уже можно использовать периодизацию. есть надо чаще4-6раз в день, творог на ночь. белка не 1гр на 1кг веса-это для подростков а ты уже взрослый-2гр на 1кг веса и углей 4-6гр. отдохни 2 недели и поработай на силу 3 месяца 5на 5 упор на базу-приседы тяги жимы

Читай Алекса. И добавь лёгкие тренировки. И растяжка после каждой трени. У Фалеева отличная книга - Секреты силового тренинга.

Нет тренинга на массу или на силу, точней есть, но не в повторах суть. В одной тренировке 10 повторов будут на массу, в другой на силу. Самое распространенное заблуждение, что существуют некие диапазоны, в которых вы тренируетесь на силу, или же на массу. Глупости, в общем.
Я думаю, Ваша проблема это отсутствие разнообразия в тренировках, а так же реально хорошей работы, так как силовые слабоваты, если честно, за такой срок тренировок. Твои тренировки должны меняться. Если чувствуешь, что силовые встают, массанабор застыл, все! Значит пора изменить тренировку. Твой организм привык к тому, что есть, и все из - за этого встало. Не исключаю того, что жалеешь себя на тренировках, и там где нужно было доработать, бросаешь штангу. Возможны косяки в самой тренировки, неправильно делаешь упражнения, либо какие - то упускаешь, либо редко делаешь. В общем надо работать и не бояться застоев.
Я молчу про правильное питание и отдых, это по умолчанию))

Дрищ епаный