Обращаюсь к профессионалам) По поводу увеличения силовых показателей в жиме лежа.

Отдохни месяц, а потом нажми на спину. Тренировка противоположных мышц-синергистов является лучшим стимулом для роста на отдыхе. А у тебя перетренинг, не иначе. Не спеши и не бойся - всё равно застой и ты ничего не теряешь. И второй совет - плиометрика. Отлично работает, а главное - укрепляет сухожилия, отставание в развитии которых и не позволяет брать больший вес. Да у тебя и показатели потолковые, ты уже исчерпал запас естественного роста в любом случае - теперь только через тренинг остальных мышц будет прогресс в груди. Начни конкретно нажимать на приседания и становую - а остальное пока оставь в покое и отдыхай. Одна-две мёртвых тяги в неделю максимум и приседания без перегрузок пару-тройку раз в неделю. И не больше - пожалеешь. Плюс турник по желанию и отжимания на брусьях - и потом посмотрим. И советую подумать о беге - необходимо встряхнуть и разбудить весь организм.

Профессионалы не торчат на ответах, поверь...

Купи креатин, или АС, или кленбутерол, или кретин+клен, или ас+клен, ешь побольше протеина. А по поводу программы на меня лучше всего действует такая схема:
1) Сначала 3 подхода на скамье, так чтобы мог поднять 6-10 раз;
2) Добить мышцы 2-3 подходами с гантелями, или на тренажере в котором сидя сводишь перед собой руки.