Как лучше увеличить свой показатель в жиме лежа?

Неделя 1-я: 45%х8,62%х5,75%х5х3
(три подхода по 5 повторений) .
Неделя 2-я: 45%х8,62%х5,78%х5х3.
Неделя 3-я: 45%х8,62%х5,82%х5х3.
Неделя 4-я: 45%х8,62%х5,85%х5х3.
Неделя 5-я: 45%х8,62%х5,88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается) .
Неделя 6-я: 45%х8,62%х5,92%х3х3.
Неделя 7-я: 45%х8,62%х5,95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах) .
Неделя 8-я: 45%х7,62%х5,98%х2х3.

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.

Неделя 9-я: 45%х8,62%х5,82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти) .
Неделя 10-я: 45%х8,62%х5,85%х5х3.
Неделя 11-я: 45%х8,62%х5,88%х5х3.
Неделя 12-я: 45%х8,62%х5,92%х5х3.
Неделя 13-я: 45%х8,62%х5,95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах) .
Неделя 14-я: 45%х8,62%х5,98%х3х3.
Неделя 15-я: 45%х8,62%х5,102%х2х3
(здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух) .
Неделя 16-я: 45%х8,62%х5,105%х2х3.

5 количество раз 3 количество подходов
программа мной проверена
год назад жал 80 на 1 раз весил 60кг
щас уже жму 110 вес 80 кг
и жим растёт
попробуй не пожалеешь

Попробуй 1 месяц попробовать так - 7-10 дней о зале забыл, пришел, размялся своим полтишком, потом берешь 90-100 кг и делаешь максимум, подход не заканчивается, напарник помогает жать, пока не сдохнешь совсем, но подход не закончен :) напарник подымает тебе штангу вверх и ты опускаешь еще по 5-10 секунд и так до тех пор пока руки не сдохнут так, что не смогут контролируемо опускать вес. После этого разминаешься с лёгким весом пуловером и нафиг из зала. 1 рабочий подход. Через 7-10 дней возвращаешься, вешаешь на рабочий подход на 10 кило больше (а по первому выжиму в подходе можешь понять, что надо бы еще прибавить, прерываешься и добавляешь еще) и повторяешь настолько, насколько это вообще реально. Больше жимов руками (кроме задних и средних дельт) лучше не делай. 1 месяц ничего плохого не сделает, зато застой пробить у тебя все шансы.

Растут другие результаты?
-Попробуй отдельно тренировать трицепс франц. жимом.
-Попробуй тренировать верх груди.
-Попробуй пробить Жимом Гантелями < Обычно помогает.

Скорей всего ты привык к нагрузкам и упражнениям. Меняй )

забиваю на все разминочные подходы, начинаю 100-110кг 25-20 за подход. если в зале не один тогда 100кг разминка 10раз. и сразу 140кг 5раз, потом 160кг 2раза. и иду на турник.

3 по 6 попробуй и 1раз в 1,5 мес прикидка. И еще не забывай отдельно прорабатывать тр-с и грудь.

креатин возьми