Жим лёжа со штангой стоит на мест.

Добавь на грудь еще упражнения, разводку, кроссовер, отжимания на брусьях. Обязательно нужно давать отдыхать мышцам, делай жим раза 2-3 в неделю, каждый день нельзя. Качай помимо груди еще широчайшие, трицепсы, дельты, они тоже берут участие в жиме лежа.
У меня такое расписание было:
пн.
1)ноги
втор.
1))грудь
2)трицепс
3)пресс
четверг:
1)плечи
2)трапеции
пятница
1)спина
2)бицепс
3)пресс
дольше всего востанавливаются мышцы спины и груди, поэтому во вторник грудь, потом день отдыха, в пятницу спина - 2 дня отдыха. Вот такая программа хорошая.

значит берёшь большой для себя вес. идёт перегруз мышц, не успевают отдыхать мышцы .Занимайся с перерывом в день и возьми меньше вес или подходов меньше

Жим лежа раз в неделю? Этого мало. В понедельник делай жим лежа с тяжелым весом плюс разводка гантелей в стороны лежа. В пятницу снова жим лежа, но с небольшим весом, например 4 подхода по 8 повторений плюс отжимания на брусьях. Плохо, что у тебя тренировка в субботу, надо в пятницу, чтобы успеть восстановиться. В общем, тяжелые тренировки надо чередовать с легкими. Огромное значение имеет техника выполнения жима лежа. При жиме лежа надо опираться на три точки: ноги, попа, голова. При жиме лежа с большим весом многие отрывают задницу от скамейки, это неправильно. Если поставишь технику, прибавишь в жиме примерно 10-15 кг. Если грудь слабая, не сможешь пройти мертвую точку, если слабый трицепс, не сможешь дожать штангу в концовке. В общем, сдесь можно говорить до бесконечности, слишком долго все объяснять.

Циклирование.

...будешь себя насиловать, лет через 20-30 и десяти не поднимешь...

это не расписание тренировок, а набор частей тела

У тебя через день жимовые мышцы работают поэтому нет восстановления... Твой сплит тупо для химика... Ты думаешь качаешь грудь раз в неделю а вот тот же трицепс и плечи у тебя работают через день когда им расти и восстанавливаться ?

протеины кушай) ) Выбери правильный режим тренировок и вес пойдет дальше!