Вопрос насчёт ударов самообороны

В вашими данными давно пора над переходить на сухожильную трень. а по ударной технике - кисть у вас ещё недостаточно сильная и запястье соответственно тоже, а запястье не должно "гулять" при столкновении - поэтому сюда обратите внимание уже сейчас. Если вы вобще ударами не занимались, то сначала следует подойти от обратного и пару недель ловить губку на лету. Конечно это может быть и мячик, но мячик может разбить окно или зеркало если отлетит, а губка если отлетит, то ничего не будет. Особенность этого упр-я в том, что ловить её нужно не встречным, а пересекающим движением, по ходу её падения, то есть не подставлять под неё ладонь, а хватать как птица на лету, пересекающимся движением (траекторией) при этом руку, после захвата, нужно не продолжать движение, а фиксировать. причём с максимальным напряжением, в перспективе всего тела на какое-то мгновение. таким образом и некоторые блоки отрабатываются. Не думайте о "правильной" траектории - тело само знает идеальные траектории для именно вашего тела... Иногда рекомендуется листки бумаги ловить, но мне бумага не очень нравится.. Долго на этом не висите - затем работайте практически те же движения, только уже более целенаправленно - колотите что нибудь или работайте просто на воздухе - при этом прислушивайтесь как расекается воздух - и вы скоро по этому звуку будете отличать правильное движение от неправильного Словами я не могу объяснить.. Ладно опущу подробности а то никогда не закончу.. Так называемое "набивание" ударных поверхностей отдельная тема... а сухожильная гимнастика - вся её логика описана вот тут, с этим можно легко работать используя арматуру или простую верёвку - цепи рвать слишком дорого получится )))))
http://builderbody.ru/suxozhilnye-uprazhneniya-zassa-zheleznogo-samsona/

Быстрый бег.