У меня вопрос насчёт протеин

Протеин - это обычный белок.
Есть сывороточные протеины (самые популярные) принимаются после сна и тренировки
Казеиновый (молочный) протеин (не лучше и не хуже как пишут) просто долго усваивается. Хорошо пить на ночь. Также можно мешать с сывороточным и пить в течении дня.
Есть еще яичные, соевые (все ГМО) они не так популярны как первые два.
1 рекомендуемая доза протеина равна 1 литру молока. При этом молоко лучше. Если ты переносишь хорошо лактозу (нет срачки от молока) , то пей молоко.
Тебе лучше пить гейнер. Но он не оправданно дорого стоит. По этому покупай развесной протеин КСБ и мальтодесктрин. Мешай 1/4 соответственно. Этот гейнер обойдется в 2раза дешевле (качество тоже) . Покупай на форумах. В VK. com обычно сухое молоко вместо прота. Пить в твоем случае раза 3 в день по 150грамм на 300грамм воды.

вот как раз нормальное питание это самое главное, а протеин как добавка, конечно тоже толк есть, лучший из протеинов казеиновый, потом сывороточный ну и самый беспонтовый соевый

Протеин - белок, не может быть вреден принципе, его добывают из молока, и из него состоим мы все. Главное не слушай м*даков которые твердят, что он вреден.
Если ты не можешь полноценно питаться, то добавки тебе не помогут. Бери еду с собой. Люди занимающиеся спортом едят 6-8 раз в день. Если еду брать с собой не можешь, в чем я сомневаюсь (если захочешь - сможешь) , то купи себе шейкер и гейнер (белково-углеводную смесь) и пей ее на работе и учебе. При этом и протеин не забывай пить.
P.S Много заниматься? ? Ходи тренироваться 2-4 раза в неделю, не чаще.

С протеином конечно ты быстро увеличишь свой мышечный обьём, но ведь надо выбрать правильный протеин, ошибешься с выбором и последствия могут быть плачевны. у меня знакомые лечат сына от разложения костей, пил какой то супер протеин. Лучше ешь побольше мяса, фруктов. посмотри http://www.youtube.com/watch?v=WdtQvm4XZbw