Касательно приема протеина

У меня вопрос по поводу приема протеина! Как часто нужно пить протеин? В основном пишут, что около 3-х раз в день! А если принимать протеин только в следующих порциях:
1) только после тренировки, т. е. 3 раза в неделю

2) каждый день только по 1 порции, т. е. 7 раз в неделю

Скажите будет ли толк от данных порций? Заранее спасибо (пью phase8 mt)

П. С. Попрошу отписываться только знающим людям, имеющий опыт приема протеина