С чего я начну? Я собираюсь пойти на вольную борьбу, с чего обычно начинают первые уроки (для новичков)?

Первое - это разминка, в неё входят, гимнастические упражнения, растяжки мышц различных частей тела, что укрепляет их структуру, улучшает кровообращение; аэробная нагрузка (не быстрый бег с различными упражнениями которые воздействуют на всевозможные группы мышц).

Выше пишут, что с разминки. Так это каждая тренировка с разминки начинается. А что после нее, если размялся. С броска через бедро начинают обычно. Мне новичка дали и он на первой тренировке меня головой в ковер воткнул. Ему никто не объяснил, как бросок выполнять надо, видимо тренер на меня понадеялся, а я не сообразил. Прием-то не сложный, просто у новичка что-то нарушено, при разговоре челюсть перекашивает, ручку нормально держать не может (мой одноклассник). Этот несложный бросок как бы замануха, чтобы начинающий вкус к борьбе почувствовал. Далее упор на партер делается и всякие полуприемы без броссков, позволяющие с выгодой для себя перевести борьбу в партер. На разминке множество акробатических упражнений, которые позволяют отрабатывать падения. Довольно быстро происходит переход к освоению сложных приемов. Через пару месяцев могут и на соревнования послать. Победы от тебя никто не ждет, просто соревнования сильный стимул для тренировок дают.

с разминки и растяжки

Стойку покажут и ОФП. А там как пойдет. Сразу бороться точно не будешь.

Теннис с тренером, потом футбол на коленях с огромным мячом, потом валяния на полу как качалка. Это расписание на целый сезон, пока ноги не окрепнут и связки.