Вообщем дело такое. Мне 15.5 лет я занимаюсь кикбоксингом уже 9 месяцев, у нас были 3 тренировки в неделю. И летом их отменили, и я решил пойти временно (летом) на бокс, потому что я не хочу пинать балду, и в будущем хочу продвигаться по ММА и стремится к UFC за 13 лет, хочу это сделать. Так вот вернёмся. На боксе у нас 5 тренировок в неделю, я стараюсь ходить каждый раз, но после 3 тренировки у меня под утро болят все мышцы, и на след тренировку плохо двигаюсь и не активно работаю. Что же делать, как восстановиться после тренировок, и нужно ли посещать 5 дней подряд на боксе? Заметка (я хожу к мужикам на бокс, а не ровесникам) просто у меня есть цель и мечта, я хочу работать. Но всё ужасно болит, не знаю как восстановиться. Хотя я пробовал не помогает...
Или со временем больше тренироваться?? Помогите с ответом, очень важно
Другие виды спорта
Помогите со спортом и нагрузками!
1 1
417
ноги болят это молочная кислота.. почитай про нее..
5 дней в неделю это много. Серьезно. Тем более, если выкладываться на 100% на тренировках. Ходи 3 раза в неделю.
Pavel Ceban
12 913
По поводу боли в мышцах после тренировок.
У Вас крепатура вызванная очень сильной перетренировкой. Крепатура это травма мышечного типа, обычно боль появляется через 24-48-72 часов после тренировки. Боль в мышцах (крепатура) появлятся из за разрыва мышечных волокон, а если быть более точнее, то из-за разрыва (микротравм) Z линий и Т-трубочек. Это происходит по двум причинам:
1) Из-за физических упражнений или спорта к которому вы не приспособлены
2) Из-за эксцентрических упражнений, которые сильно растягивают вашу мышечную фасцию, саму мышцу, связки и сухожилия.
Что нужно делать чтоб предотвратить или уменьшить боль после тренировок?
Сразу же после тренировки нужно использование криотерапии (терапия холодом), самый лучший вариант это: холодная ванная.
Раньше все говорили, что нужно отдыхать на следующий день, так мышцы не получат стресса и пройдет все намного быстрее. Это ПОЛНАЯ ЧУШЬ.
На следующий день (24 часа после тренировок) надо выполнить аэробные упражнения (кардио), такие как бег, велосипед, лыжи, и тд и тп. Этими аэробными упражнениями мы прогоняем активно кровь, выводя все метаболические отходы. После этого нужно стараться пить как можно больше воды, употребить продукты с высоким содержанием белков, такие как рыба, мясо, есть побольше овощей и фруктов (в которых тоже содержится вода, необходимая нам + витамины).
Уже на след 48-72 часов после тренировки (после которой у вас появилась крепатура) нужен отдых. Так же рекомендуется растягивать мышцы, медленно, прогрессивно и без резких движений!!
P.S. Не читайте даже первый ответ, это полный бред. Большая часть молочный кислоты удаляется с процессом оксидации и с тем что этот метаболит дальше участвует в процессе формирования гликогена.
У Вас крепатура вызванная очень сильной перетренировкой. Крепатура это травма мышечного типа, обычно боль появляется через 24-48-72 часов после тренировки. Боль в мышцах (крепатура) появлятся из за разрыва мышечных волокон, а если быть более точнее, то из-за разрыва (микротравм) Z линий и Т-трубочек. Это происходит по двум причинам:
1) Из-за физических упражнений или спорта к которому вы не приспособлены
2) Из-за эксцентрических упражнений, которые сильно растягивают вашу мышечную фасцию, саму мышцу, связки и сухожилия.
Что нужно делать чтоб предотвратить или уменьшить боль после тренировок?
Сразу же после тренировки нужно использование криотерапии (терапия холодом), самый лучший вариант это: холодная ванная.
Раньше все говорили, что нужно отдыхать на следующий день, так мышцы не получат стресса и пройдет все намного быстрее. Это ПОЛНАЯ ЧУШЬ.
На следующий день (24 часа после тренировок) надо выполнить аэробные упражнения (кардио), такие как бег, велосипед, лыжи, и тд и тп. Этими аэробными упражнениями мы прогоняем активно кровь, выводя все метаболические отходы. После этого нужно стараться пить как можно больше воды, употребить продукты с высоким содержанием белков, такие как рыба, мясо, есть побольше овощей и фруктов (в которых тоже содержится вода, необходимая нам + витамины).
Уже на след 48-72 часов после тренировки (после которой у вас появилась крепатура) нужен отдых. Так же рекомендуется растягивать мышцы, медленно, прогрессивно и без резких движений!!
P.S. Не читайте даже первый ответ, это полный бред. Большая часть молочный кислоты удаляется с процессом оксидации и с тем что этот метаболит дальше участвует в процессе формирования гликогена.
Алексей Зинченко
2 188
Прочитай в инете как сбрасывать нагрузки после твоих занятий спортом. Я думаю, что ты найдешь ответ на свой вопрос.
Андрей Шадрин
487
Похожие вопросы
- ПОМОГИТЕ выбрать Спорт.
- Здорова, помогите со спорт. питанием
- Помогите по спорту
- Умоляю помогите., Те кто разбирается помогите мне выбрать вид спорта (Для эфективной драки на улице)
- Помогите с выбором спорта!
- Сила Характера и спорт.. . как взаимосвязаны? Как закалить характер? Как тренировать силу духа? Какой спорт предпочитаете?)
- Задали сыну, в школе зделать стенгазету, про спорт (1-ый класс). нужен стих про женский вид спорта, помогите пожалуйста.
- Кто из теннисистов недавнего прошлого оставил самый яркий след в этом виде спорта?
- Помогите составить программу тренировок в спорт зале на два дня.
- Женщина и спорт.
Боль вызвана микроразрывами в Z линиях и Т-трубочках, которые, в свою очередь, разрываются по двум причинам:
1) Непривычной мышечной нагрузкой
2) Эксцентричными упражнениями которые "перерастягивают" мыш фасцию, саму мышцу и к тому же связки и сухожилия.
+ Боль вызвана еще воспалительным и процессами в мышцах (из за микро-разрывов мышечных волокон)