Какие средства восстановления после тренировок лучше всего???если я занимаюсь легк. атлетикой.

Плавание - лучшее восстановление!!!!

для контроля за адаптацией к нагрузкам, оценки тренировочного эффекта и своевременной коррекции процесса подготовки спортсменов одним из важнейших показателей должен являться такой, который отражает состояние белкового обмена. В настоящее время для этой цели наиболее надежным, простым и информативным показателем при работе на выносливость является концентрация в крови мочевины — одного из конечных продуктов распада белков. Этот показатель дает возможность судить о состоянии и балансе белкового обмена.
использование в тренировочном процессе показателя мочевины крови и трех типов реакции по этому показателю позволяет надежно контролировать состояние белкового обмена у легкоатлетов, тренирующихся на выносливость, оценивать характер их адаптации к нагрузкам и тем самым обеспечивать успешное протекание тренировочного процесса, своевременно внося в него коррективы и проводя восстановительные мероприятия.

Первое тренировочное занятие
Дни недели

Душ. УФО. Вибромассаж или вакуум-массаж спины, нижних конечностей
Понедельник
Душ. Ножная воздушная холодовая "ванна"

Душ. Магнитотерапия болезненных мышц
Вторник
Душ. Сегментарный массаж с аэроионизацией

Отдых
Среда
Душ. Сауна. Ароматические ванны, массаж поясницы

и нижних конечностей

Душ. Вибромассаж спины, нижних конечностей
Четверг
Душ

Душ. Гипертермические ножные ванны
Пятница
Душ. Электростимуляция поясницы и нижних конечностей. Массаж с мазями задней поверхности нижних конечностей

Душ
Суббота
Душ. Баротерапия или

Душ. Сауна. Ароматическая или жемчужная ванны
Воскресенье вакуум -массаж нижних конечностей Отдых

Я не занимаюсь легкой атлетикой, но физиология мышц одинакова. Для интенсивного восстановления мышцам нужен гликоген, а его можно получить, увеличив прием легких углеводов после тренировки. Ешь рис с изюмом, фрукты ( можно выпить углеводо-белковую смесь ) и все будет в порядке.

Правильно подобранное питание, аминокислоты, СОН. Ну и наконец допинг, но это вопрос более серьезный, его лучше решать лично, но все еще зависит от твоего стажа. Придет время узнаешь.

мне кажется, все это слишком умно для человека, который возможно не занимается спортом профессионально. у профов для этого врачи есть, а для нас достаточно дозировать треньку и регулярно в баньку ходить. . А с углеводами можно и переборщить особенно на ночь.. . их лучше хавать днем или утром перед тренировкой. И не важно каким видом спорта занимаешься. .
Перед тренировкой можно амины трескать и креатин - он нормально мышечные волокна восстанавливает..