Мне 16 лет. По телосложению больше приближен к мезоморфам. За раз пробегаю 5км, долго выдыхаюсь в играх вроде футбола. Но, незадача. Я тренируюсь суммарно 2 года. Был перерыв, в котором меня постоянно сопровождали сигареты и алкоголь. Длился он около 8 месяцев.
Отжимаюсь по 40 раз
Подтягиваюсь по 10 раз
Приседаю по 70-85 раз
То, что я сейчас напишу, может прозвучать безумно, но как мне за год, без применения стероидов, лучше всего прокачать грубую силу, чтобы побеждать тех, кто тренируется с детства по 7-9 лет ? В качестве грубой силы я представляю побороть человека в армрестлинге, вырвать ему кадык)) да и просто за счет этой силы побороть его в схватке.
Стоит ли попробовать пауэрлифтинг ? Ведь он касается базовых упражнений, задействующих самые большие группы мышц, и одновременно развивает силу хвата, делает связки, суставы и сухожилия крепче. Есть ли ему альтернатива, если в моем ебанном "городе" есть только одна секция тяжелой атлетики, в которой нет мест ?
Те, что тренируются по 9 лет, борцы, и их я хочу разносить в плане грубой силы. Генетика у меня хорошая, быстрый прогресс, все дела, но если есть возможность приблизиться к ним хотя бы на йоту, то какая ?
купи Гири по 16кг и прорабатывай всё тело различными упражнениями с гирей/гирями, а вообще:
Статика
Бой с тенью
Растяжка
Бег
Качалка
Выполняешь всё это ежедневно и всё)
Можно. За год работы грузчиком на элеваторе вы станете шварценеггером, если не по массе то по силе.
На всякую силу найдется ещё большая грубая сила, физическая сила ограничена генетикой, и время занятий не принципиально, можно и за год занятий повысить свою физическую силу так что быть вполне на уровне тех кто занимается дольше, главное придерживаться плана тренировок и прогрессии нагрузок.
Я не знаю, если речь зашла о грубой силе, то наверное речь о больших мышцах, в моём понимании. Это немного не то, чтоб кого-то побить, а скорее речь о работе с тяжёлым весом.
В таком случае, я бы порекомендовал тебе начать с базы (становая тяга, жим от груди, армейский жим, приседания, подъёмы на бицепс, ещё парочка упражнений). Тут можно делать 3-4 подхода с количеством повторов 8-12 раз, с не очень большими весами. Причём, можно увеличить вес в течении месяца, но не сильно. Это первый месяц.
На втором месяца, я бы разделил тренировки, отводя каждой группе мышц свой день (грудь, плечи, ноги, спина, руки, ноги). Пресс можно тренировать часть, главное не в один день с ногами. На каждую группу мышц должно отойти 3-4 разных упражнения, в каждом 3-4 подхода по 8-12 повторов. С весами не спеши, важно отработать технику. Делать правильно. Отдых 1-2 минуты между подходом.
Но вот с 3 месяца, уже можно подумать о силе. Нужно увеличить вес, причём прогрессия должна быть постоянно. Постоянно увеличивать вес, и снижать количество повторов, не более 8. Пусть будет 5-8 повторов в упражнении, если не можешь поднять вес, займись читингом.
Ну и питание, побольще белков, и каш, макарон.
И запомни :мало повторов, читинг, большие веса.
А вообще глянь на канал Юрия Спасокукоцкого там всё есть
Объединитесь с единомышленниками, друзьями и сделайте свою качалку, с блэкджеком и гиперэкстензией.
Кроме того существуют упражнения вообще не требующие железа, книжки даже есть только по таким упражнениям (Упражнения без оборудования - Лафэй, Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса, Пол Уэйд - Тренировочная зона и т.п.).
Перефразируем-учась в первом классе ты хочешь написать контрольную по математике за 10кл? Сам то понимаешь, что это не реально
Если я буду тренироваться с гирей 16-кг, то максимум смогу вызвать в руках саркоплазматическую гипертрофию, а мне нужна миофибрилярная.
Статика, если вы подразумеваете изометрические упражнения, я постараюсь что-нибудь попробовать. Бой с тенью, растяжка и бег уже предусмотрены в тренировках по боевому самбо, на которые я начал ходить совсем недавно. Просто я хочу, чтобы в совокупности с тренировками по боевому самбо были варианты параллельно ним тренировать грубую силу. Может записаться на вольную борьбу ?
Насчет качалки согласен, надо обязательно над этим поработать.