Как успокоиться перед полетом на самолете?

В ноябре и в декабре предстоит полет. Не слишком долгий - 3 часа. Раньше никогда не летала на самолетах, очень боюсь высоты (на колесе обозрения ноги ватными становятся и не могу смотреть по сторонам: закрываю глаза и опускаю голову к коленям). Страдаю ВСД и не очень часто - паническими атаками. Вопрос такой - как лучше себя подготовить к полету? Я знаю, что это считается самым безопасным видом транспорта, но все же, при автомобильной аварии есть шанс выжить, а при авиакатастрофе шансов нет. Алкоголь не предлагайте перед полетом))
Можно ли принимать такие успокоительные, как адаптол? Или лучше помягче - пустырник, валерьянка?
Кто как справляется? :)
И совсем крайний вопрос (ну простите, если тупость) - возможно ли из-за панического приступа получить разрыв сердца, или это чушь совсем?))