Как и в каком формате выкладывать фото в контакт и другие соц сети что-бы они не теряли качество ?

Что Вы подразумеваете под понятием "качество"? Уже давно нет (не продают) цифровых фотоаппаратов, которые могли снимать с максимальным разрешением VGA (640x480) с цветовым профилем sRGB в формате JPG (JPEG). Ваш фотоаппарат однозначно снимает с гораздо большим разрешением, но большинство социальных сетей размещают ("перегоняют") фотографии именно в этот формат (социальные сети - бесплатны по определению, а места на серверах не бесконечно, да и стоит не дёшево) . Если нет возможности в социальной сети разместить ссылку на оригинал, то постарайтесь свою фотографию сами преобразовать в этот формат с помощью любого фоторедактора и, в зависимости от результата, увеличивайте или уменьшайте резкость, насыщенность, контрастность и т. д, а уже затем выкладывайте в социальную сеть. За исключением размещения оригинала, в любом случае будет потеря качества за счёт сжатия (уменьшения) изображения и, если Вы заранее сами не "перегнали" фотографию к выше оговоренному формату, то будет ещё одно преобразование из "вашего" формата в JPEG с уменьшением разрешения и потерей качества цветов по определению формата JPEG.

опять тролль...

В виде ссылки на оригинальный файл который положить куда нибудь в "облака".

ой мама дорогая. зачем я купила камеру за 80 тыщ. ведь контакт режет мои шедевры))))))))))))))))))))))))

в любом случае будет резать фото (уменьшать разрешение по x-y).
Лучше сразу подготавливать в максимальном разрешение, которое принимает ваша соц. сеть и делать шарпинг под экран монитора (Позволяет это и LR, и PH).
А формат - jpg, как всегда, наиболее распространен.
png весит больше, сжатие у него меньше - но, опять же, может тупо стоять фильтр перегонки на jpeg, как тут, на ответах...

По большей стороне 1024(если вертикальный кадр) , 1280 (если горизонтальный) , все остальное контакт будет ужимать до этих размеров