Гимнастика для облегчения родов.

Муж помогал делать растяжку, чтобы не было разрывов.
Садились на пол лицом к друг другу. Широко разводишь ноги, а муж упирается своими ногами тебе в щиколотки с внутренней стороны (получается как бы раздвигает твои ноги ещё шире) Сидите так 2 мин, потом он подвигатеся чуть-чуть ближе (твои ноги из-за этого ещё больше раздвигаются) ещё держите в таком положении минуты 2 (пока не пройдёт боль) потом ещё ближе... И так пока совсем не сможешь терпеть. Выполняли так каждый день в течении получаса. Родила без разрывов. Начали с 31 недели. Не знаю, это помогло или просто повезло) )

Упражнение "кошечка " тоже хорошо. И разгрузка на спину и во время схваток помогает (на четвереньках то выгибаешь спинку вверх, а голову вниз опускаешь (кошечка сердится) то наоборот голову вверх, а спинку вниз (ласковая кошечка) Главное всё делать медленно, без резких движений, и если чувствуешь дискомфорт прекратить.

Сидеть в позе бабочки (ступни вместе свести и прижать к промежности) Так сидела телевизор смотрела. И вроде делом занята и растяжечка. Если не чувствуешь натяжения мышц, можно в таком положении наклонится вперёд.

"Поза крестьянки" Ноги на ширине плеч, носки в разные стороны, приседаешь на корточки и сидишь в этом положении пока можешь. Тоже растяжка. Ещё в этом положении схватки нормально переносятся.

А у меня без всяких гимнастик и массажей - все роды легкие и без разрывов. Думаю, что не от физкультуры зависит....

Массаж с маслом должен снизить риск разрыва промежности. Меня лично не спасло.

Всем говорю -мытье полов руками на корточках -и дома чисто и гимнастика.

Делай не делай. Когда рожать начнёшь - сама поймёшь что тебе облегчит боль. Лично я на большом мячике скакала (не помню его названия) . Кому-то помогает ходить...

Хорошо помогает еще Йога для этих целей. Особенно для раслабление.
При схватках помогает мячик-фитбол. На нем при схватках можно сидеть, покачиваясь в разные стороны, скакать.
А еще хорошо помогает душ.. кому как.
Есть такое упражнение. Тоже при схватках.
ноги на ширине плеч, а руки вытяни вперед и за что-то возьмись. Хотя бы за спинку кровати. Как схватка, то мееедленно присаживайся, только не сильно низко, а потом опять в исходное состояние, а руками так же держишься.
Как почувствуешь, то опять присаживайся.

йогой занималась. итог - ни одного разрыва. разрывы зависят от подготовленности мышц влагалища, ну и от того, как будете слушать акушерку.

Самое главное в родах - дыхание и максимальное расслабление. Роды это длительный процесс, поэтому надо готовить не только те самые мышцы. Очень рекомендую курсы по подготовке к родам.

причем тут мыщцы влагалища?? ? все зависит от эластичности тканей влагалища, а мыщца тут совершенно не при чем! и ваша йога тоже