Подскажите пожалуйста.. . Какие есть упражнения для упругости груди, которые помогают!

Для упругости груди
Для данных упражнений вам понадобятся стул, коврик, эспандер, гантели (от 2 до 5 кг в зависимости от начальной физической подготовки) . Количество повторений упражнений увеличивайте постепенно.
1. Исходное положение — встаньте на колени, носки положите на край стула, руками обопритесь о пол. «Переступая» руками на счет 1-4, отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5-8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Исходное положение — носки на краю стула, руками упритесь в пол, ноги и все тело выпрямите. Отжимайтесь от пола. Повторите упражнение 6-10 раз.
3. Исходное положение — встаньте на колени, руки разведите шире плеч и обопритесь ими о пол. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касайтесь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу. Выполняйте отжимания 6-10 раз.
4. Исходное положение — лежа на полу на спине, подложив резиновый эспандер под лопатки. Медленно поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и так же медленно опускайте. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
5. Исходное положение — лежа на спине, подложив под лопатки эспандер. Поочередно поднимайте руки, растягивая эспандер. Выполняйте упражнение 6-10 раз каждой рукой.
6. Исходное положение — стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями весом 2—2,5 кг согните перед грудью. Разведите руки в стороны, затем энергично соедините перед грудью. Со временем можете усложнить упражнение, одновременно с движениям руками в стороны выполняя полуприседания.
7. Исходное положение — стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями разведите в стороны на уровне плеч и слегка согните в локтях. Отводите руки назад, сводя лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.
8. Исходное положение — лежа на спине поперек стула или широкой скамейки, согнутые в локтях руки с гантелями весом от 3 до 5 кг заведите за голову. Опустите руки к бедрам, возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
9. Исходное положение — стоя прямо, руки согнуты перед грудью, ладони сложены вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 3-5 с. Выполните это же упражнение, только со сложенными ладонями пальцами вниз.
10. Исходное положение — стоя, ноги слегка разведены. Взяв в левую руку небольшой предмет — блокнот, пудреницу, коробок спичек, поднимите его вверх и согните над головой. Правую руку заведите за спину и попытайтесь переложить предмет из левой руки в правую. Затем повторите то же упражнение, поменяв положение рук. Выполните упражнение 5-10 раз каждой рукой.
11. Исходное положение — встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Сделав шаг вперед, сохраните осанку. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течение 2-3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не отставляя таза.
12. Исходное положение — сидя. Поднимите руки в стороны — вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
13. Исходное положение — сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденья стула, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.

отжимания

игры в ТЕСТО ))))))
суть в ритмичных сжиманиях и наминаниях сись!

Мужские руки)))