девченки!!! как набрать вес?как поправиться? у кого есть проверенные диеты,рекомендации??? Мой вес 46 кг,набрать бы хо

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

не употребять алкоголь, пейте минералку она аппетит нагоняет, ну и не нервничать, конечно )

быть стройной всю жизнь это удел не многих русских женщин-наслаждайся, какие твои годы...

нифигасе ХОТЯ БЫ)))) )
вам хотя бы 2 кг и то за счастье было бы) )
по себе знаю - была худая как бильярдный кий пока первого не родила.. . и ниче мне не помогало.. . ни манные каши, ни дрожжи, ни булочки
гормональный фон должен хоть чуток измениться чтобы худышкой быть перестать

Питаться сбалансированно и проверить щитовидку.

начни есть

Жрать булки с маслом.

что я только не делала, серьёзно, было 45- 44 с половиной, поправилась, когда время пришло, с возрастом, в 27 лет стало 50 кг, такое счастье было)

Ничего не меняйте! Я через это прошла и знаю какого быть худенькой, превратиться в толстую.. . и снова стать стройной!!!! Держите свой вес и радуйтесь жизни!!!. Огромный % человечества завидует Вам..., но никогда не скажет об этом....

у меня была таже проблема пока не забеременнела. теперь похудеть хочу
У моего мужа это тоже проблема. Он правда хорошо поправился в армии