Помогите избавится от глупой фобии.

Я зациклилась на одной вещи и она постепенно перерасла в фобию. Я часто бегаю в туалет по-маленькому.Если выпею чашку чая, то буду бегать каждый 20 минут. Так происходит не всегда, но зачастую. С организмом у меня всё в порядке, просто быстрый обмен веществ.И я всегда боюсь того, что захочу в туалет, а не смогу в него попасть.При родителях, я стеняюсь часто бегать в туалет, особенно при папе. Поэтому почти ничгео не пью. Ненавижу ездить в долге поездки, всё время думаю о том. что приспичит в дороге. В школе при подруге стыдно бывает. Она за весь день не разу не сходит, а три раза сбегаю. Поэтому, я пью очень редко, могу по 17 часов вообще ничего не пить. Из-за этого никуда не езжу, а поездка к абушке превращается в пытку. Понимаю, что сама создала себе эту проблему вголове, но поделать с собой ничего не могу.