Как выразить гнев без агрессии?

Существует два вида гнева-т. н. "праведный", вызванный как реакция на несправедливость (слово, действие и т. д.) , и разрушительный по своему проявлению гнев, аналогичный негативной эмоции злости. Гнев (злость) возникает из неправильного понимания слов или действий другого человека и изначального нелогичного уязвимого восприятия себя как мишени, а реакция злости приводит к разрастанию конфликтов и разрывам добрых отношений. В буддизме существует три подхода к работе с агрессией (злостью) :

1. Мы можем избегать ситуаций и действий, вызванных злостью, и тогда ее последствия будут не столь разрушительны;

2. Мы можем развивать в себе противоположность злости — сочувствие, что позволит нам противостоять этому чувству. В данном случае мы работаем не со следствием, а с самим чувством, которое заставляет наш ум бурлить и в результате которого мы можем наговорить и наделать такого, о чем потом, скорее всего, пожалеем;

3. Мы можем получить такой контроль над собственным умом, что в момент возникновения злости, будем спокойно наблюдать за ее появлением, не вовлекаясь в сам процесс;

Эти три подхода основаны на трех составляющих нашей личности: действии, эмоции и взгляде,
мировоззрении.

Ваш вопрос касается самого сложного метода, связанного с мировоззрением. Такой метод получил название - " позволить вору войти в пустой дом". Вор в данном случае — это гнев ( злость) , дом — наш ум. Если вор входит в дом, где для него полно наживы — нашего восприятия себя как мишени, нашей готовности ассоциировать действия других людей с тем, что нам неприятно, ему есть чем поживиться. Если мы позволим, вор завладеет нашими мыслями и чувствами и наш ум окажется во власти эмоции злости. Но если мы изначально не подготовили ничего для вора, он уйдет с пустым мешком. В этом случае, когда эмоция гнва ( злости) даже охватит нас, мы останемся недвижимы и лишь будем с улыбкой наблюдать за той бурей чувств, которая бушует внутри нас. Мы не позволим злости завладеть нашим умом и управлять нашими словами и действиями. Через пару минут вор уйдет, позволив нам опять заниматься своими делами. Конечно, такой подход очень сложен для начинающих — чаще всего люди замечают, что они разозлились лишь после того, как соберут осколки посуды. Поэтому этот метод считается в буддизме высшим пилотажем, он подходит лишь для опытных практикующих. Техника медитации может помочь развить в себе внутреннее непоколебимое спокойствие, позволяющее в случае необходимости не вовлекаться в драмы жизни, участвуя только в ее комедиях. "

Вот бы посмотреть....)) )
Ну хоть одним глазком))))

Очень простой выход из .. такой тьмы__молчание.. . и взгляд на объект со стороны

Варечка, чтобы выразить свой гнев, просто нужно спокойным тоном показать, что ты уровновешанный человек, что ты можешь обойтись без этих всяких агрессий, криков и ругательств, просто нужно себя держать в руках, весь гнев выплеснуть наружу не нужно, хотя это всё нужно делать тогда, когда никого рядом нет, взять и выговориться сама себе и всё пройдёт)))

Когда Вы чувствуете гнев, не выбрасывайте его на кого-то еще, но и не подавляйте его. Гнев — это прекрасное явление, которое может трансформировать Вас в положительном направлении.
Один дзэн-ученик пришел к Банкею со словами:
— Мастер, у меня неуправляемый характер. Как я могу вылечиться от этого?
— Ага! Давай, прояви мне свой характер, — сказал Банкей, — его проявление очаровательно!
— Я не могу сделать это прямо сейчас, — сказал ученик. — Сейчас я не могу показать тебе его.
— Ну хорошо, потом, — тонко улыбнулся Банкей. — Доставь мне его, когда сможешь.
— Но я не смогу принести тебе это сразу же, как это произойдёт, — запротестовал ученик. — Это всегда происходит неожиданно, и можно быть уверенным, что я утрачу это пока дойду до тебя.
— В таком случае это не может быть неотъемлемой частью твоей натуры. Если это есть, то ты можешь показать мне это в любое время. Когда ты родился, ты не имел этого. Таким образом, это должно было прийти к тебе извне. Я советую тебе, всякий раз как это входит в тебя, бей себя палкой, пока твой характер не выдержит и не убежит прочь, — улыбаясь, сказал Банкей.
В следующий раз, как только Вы почувствуете раздражение, выйдите и оббегите вокруг дома семь раз, а затем сядьте под дерево (примечание ведущей) на скамеечку, и наблюдайте, где находится Ваш гнев. Нет никакой нужды подавлять его или контролировать, или выбрасывать его на кого-либо. Просто станьте более осознанным. Состояние гнева — это прекрасный феномен, это похоже на электричество в облаках. Если вы станете осознающим в состоянии гнева, гнев пройдет.
Попробуйте это! В самом разгаре, если Вы вне себя, если Вы похожи на сумасшедшего, вдруг станьте осознанным и Вы почувствуете некоторое изменение: прибор внутри, Вы почувствуете щелчок. Что-то изменилось, ваша внутренняя сущность расслабилась.
Внешнему потребуется время, для того чтобы расслабиться, но внутреннее существо уже расслаблено, взаимодействие уже разорвано.. .
Вы больше не отождествляете себя с гневом. Телу необходимо немного времени, чтобы остыть, но в глубине Вас, в центре, все спокойно. А когда Вы спокойны, Вы можете наслаждаться всем миром. Когда же Вы разгорячились, Вы теряете себя, путаетесь. Как в таком состоянии можно радоваться?

Надо знать оппонента хоть немного. Да и не каждому дана способность БИТЬ без агрессии и гнева (СЛОВОМ) . Железные нервы нужны. Проще что то предпринять, чтоб у оппонента ВДРУГ вылетили все зубы!!!!

Я обычно язык показываю ;)))

ударь себя головой ап стену

Или молчанием, или спокойной речью, но с подтекстом.

показать зубки, но не кусаться)))

подчеркнуто равнодушным поведением.

Морально, внешним выражением.

Для этого нужно начать делать то, что Вам не очень нравится, но необходимо, и заниматься этим делом до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно. Глупо не только выражать свой гнев, но и вообще его производить. Вместо растрачивания своей драгоценной энергии на такие негативные эмоции лучше привести в соответствие свои сознательные желания и подсознательные намерения. А это возможно сделать только после того, как Вы возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, за свой мир.

Для всего свои методы...

надо учиться "обуздывать" гнев.
сложно, но можно.
направлять свой гнев на физическое усилие---помыть панели, ещё что-то ...
теряя физические силы, а может, скорее всего---направляя усилия на что-то другое, мы успокаиваемся....

спокойно

Заняться нудной работой! Трудиться!

Спокойно и популярно объяснить. И гневно так посмотреть! Типа как ребенку объясняют.

С юмором

Медленным, выразительным голосом, тихо, с расстановкой.

Оченна тихо и жёстко разговаривать со своим аппонентом!

ненавистью во взгляде.. . это иногда действует без слов ...

спеть "Оду к радости")))

Ментально изложить проблему, в разговоре отключить эмоции, что очень трудно, конечно, но зато результат.... Вас могут понять!

истиная леди отвечает молчаньем-нет ответа более презрительного чем молчанье...

не гневайтесь и не гневите Бога))

дышите глубже

Просто намекнуть.. для чего придумана мимика?)!!!

Просто вырази мимикой лица.

одни пьют много теплой воды до рвота, другие сильно зажимаят пальцами ягодицы, другие сильно закрывают глаза и считают от десяти до минус десяти, а умные целуются, ласкаются и....

Ударить кулаком стену, сразу станет больно и гнев пройдёт.

Лучше на время уйти из дома...

Один мой знакомый делает это так: Дыша как паровоз и выкатив глаза он тихо шепчет "Да чтоб ты жил хорошо! "

Взять себя в руки.

глазами!!!!

я зубы боюсь лечить, прям в обмороки падаю, вот однажды пришла на прием, 4 раза док подходит, а я - в обморок, вообщем он давай на меня кричать, я на него, так меня разозлил, что я выругалась очень грубо, он опешил и... улыбнулся, а затем и говорит: в следующий раз, когда захотите выразить свой гнев-выражайте, только без голоса, открывайте рот, кричите, но просто воздухом, без голоса.
знаете, мне это очень помогает на протяжении уже 20лет, когда хочу накричать, обидеть, оскорбить, вспоминаю того дока и как рыба открываю рот и кричу.... но "про себя".

Уйти или набить фейс...

Я, например, выражаю гнев в музыке, слушаю и через пару тройку треков я уже нормально себя чувствую!
Но когда уже сильно меня колбасить начинает, то только игры!

Выразить гнев без агрессии? По-моему, тут всё довольно просто. Нужно всего лишь направить свой гнев в нужное русло, в такое дело, в котором необходима сильная отдача. Тогда вы не только успокоите свои нервы, но совершите некую полезную для себя и окружающих работу. Вот как-то так :)

Спортзал!! !
Поорать, поплакать!! !
нужно физическое излияние!!!!

а разве такое возможно?

выдавить шнур, разбить окно!!!!

Выражается гнев только с агрессией. , на то он и гнев.
Вы, видимо, имели ввиду каким образом рассеять гнев, не выплеснув его ни на кого в виде агрессии. и не сдерживая.
Сдержанный гнев- агрессия пошла внутрь, на себя, обеспечивая в будущем гипертонию.
1. Нужна физическая разрядка - бить подушку, можно возле железной дороги проораться вволю рядом с проходящим поездом.
2.Когда первая волна схлынет сесть и продумать, что же вызвало гнев. Это хороший повод для анализа и развития. Задать себе вопросы: зачем я гневаюсь? кто не оправдал мои ожидания? Насколько оправданы мои ожидания? Обязана ли жизнь оправдывать мои ожидания и т. д.
Польза от такой работы огромная. В следующий раз сами удивитесь-как спокойно реагируете на аналогичную ситуацию.
Успехов!

выругаться матом в одиночестве.

громко и противно ЗАПЕТЬ, а потом АГРЕССИИ дать простор

Расскажи о своих чувствах (как тебя) это задело тому человеку, который тебя обидел...

Учитесь не агрессировать и не гневаться спокойствием.

по моему одно без другого не очень возможно. Ну попробуйте остыть, отстраниться ...тогда и гнев может пройдет

Держать себя в руках и мило улыбаться человеку который вас провоцирует. Его это больше разозлит. И спокойно отвечайте на вопросы. Проверенно опытом

Можно поржать, поиздеваться над обидевшим, как можно спокойнее. Вот такой способ - это скрытая агрессия, все цинники и прочие подобные персонажи так и делают)
А орать и разбрызгивать слюну только энергию тратить)