А как выразить свой гнев адекватно?

Слова только навредят лично вам. Научиться не поддавться приступам гнева. Гнев - это несогласие с поступками и словами окружающих. Вам совсем не нужно эмоционально реагировать на ситуацию. Если чувствуете, что вас провоцируют на такое ощущение, то нужно прекратить общение.

словами)

Адекватно выразить гнев - все равно что красиво умереть - бред.
Свой гнев лучше не выражать - можно выразить недовольство, а гнев - разрушает человека.

Переждать немного.

Самое главное - в зеркало в эти моменты смотреть! =)))

По животному, по обезьяньи.
Брови вниз, пальцы веером, шею втянуть, тело наклонить вперед.. .
И фразу главную не забудьте - Сколько я зарезал! Сколько перерезал!
Сразу все поймут, что вы гневаетесь)

Полным спокойствием.

Без обвинения других, например:
"Я испытываю чувство гнева когда ты... "
Это адекватнее, чем "ты такой-сякой поступаешь неправильно"

Не выражать гнев - подавлять и загонять его в подсознание, накапливая этим напряжение внутри себя

Самоанализ также важен.
Как заметили выше - может тогда и выражать не придется

здрасте)

"То, что вы делаете вызывает у меня злость".

Уединится, Всё остальное его только усиливает.

Про себя!

Проанализировать. может и выражать не придется.

Лучше его вообще не выражать, а оставить внутри себя.

сказать человеку в глаза! просто высказать !!!если это связано с человеком!

Гнев это демонстрация собственной уязвимости и недоосведомленности .Попробуйте заменить его на смех или иронию .Эта эмоция вотрет аппоненту иллюзию всепонимания и вышибит его из седла .Вы же этого хотели