Как не поддаться панике или

Отношение к любым страданиям, в том числе и отчаянию может быть активным и пассивным. Активность заключается в поиске средств защиты. Пассивность - в параличе любой деятельности, самоедстве.
Слезы, уход в развлечения и др. не избавят от страданий, лишь приглушат их.
Психологи предлагают выход из паралича:
1. Разотождествление моего отчаяния и моего Я.
2. Ответить: реальна иили инадуманна ситуация, от которой Вы в отчаянии
3. Осмысление отчаяния. Чему оно вредит? Его последствия?
4.Улучшение ситуации. Если это невозможно, то надо принять ее.
5. Принять ситуацию. Умение поставить точку. Иногда принятая ситуация может быть уроком, благом.
6. Духовная жизнь, работа над собой ведет к уменьшению страха.

Из собственногот опыта могу сказать следующее:
1.- пойти к другу, высказать наболевшее, и уже часть проблемы если и не уйдет, то станет менее страшной.
2.- разобраться, что сделал сам не так.
3- переключиться на работу (лучше умственную, чтобы была занята голова)
4. - продолжать жить

Нужно верить... что ты не один. Бог всегда с тобой рядом и поможет. Испытания даются любимым и их нужно с достоинством пройти.

Работать надо, действовать, рассуждать...

Ну-с, матушка, выбирайте:
или хвост морковкой,
или утро вечера мудреней.

Третьего не дано.

Добрый день!
Вот как я, поняла вопрос ведь не о том, как ПЕРЕЖИТЬ панику, а как НЕ ПОДДАТЬСЯ панике. Как БЛОКИРОВАТЬ впадание в панику и отчаяние, когда чувствуется, что оно начинает охватывать или уже охватило и от него нужно срочно избавиться. Я понимаю, что когда есть возможность себе позволить попсиховать часок-другой, а потом успокоиться и спокойно во всём разобраться - это прекрасно! Но это как раз называется как ПЕРЕЖИТЬ панику. А вот как быть, когда паника охватывает, а времени попсиховать нету. Есть время только на срочное принятие решения, от которого будет зависеть очень многое. И вот если в этот момент у человека начнётся паника и он её никак не сможет блокировать, поддастся ей, то нормально соображать возможности у человека не будет. Вот почему так важно предупреждение: "В критической ситуации главное - не впадать в панику! " НО ...предупреждение-то - это хорошо, но ведь для самого себя человеку нужно ещё научиться КАК не впадать в панику. Не в смысле как конкретно действовать (не во всех случаях человек в курсе этого) , а именно изначально: как БЛОКИРОВАТЬ панику, если она начинает охватывать.
И тут важно очень помнить: КАК останавливают истерику у человека. Не рыдания или страдания, а истерику: когда он не может остановиться сам и уже ничего не соображает. Это бывает иной раз именно необходимо - вернуть человеку возможность соображать: можно, например, ударить человека ладонью по щеке или плеснуть в лицо водой или резко встряхнуть за плечи или даже просто что-то резко крикнуть, НО ...не начинать уговаривать, успокаивать или убеждать! Это уже потом, а в критический момент это бесполезно: человек НЕ СЛЫШИТ, он весь во власти истерики, паники. . Так вот, очень неплохо в критический момент мысленно ударить самого себя по щеке ладонью, плеснуть себе в лицо водой или встряхнуть за плечи или резко на себя же прикрикнуть. Как-будто это сделал кто-то другой. Не всегда это получается автоматически, но научиться можно и очень помогает это умение. А уж дальше, когда паника блокируется, страх-то и волнение останутся, но критичными уже не будут.
Что касается выплеска эмоций: вот это важно очень, конечно же, чтобы их не гасить в себе, а выплёскивать полностью. НО ...не на окружающих и не в критический момент, а когда есть такая возможность. Так что позволить себе иной раз психануть и вволю наплакаться (к примеру) - это даже для здоровья полезно. Не выплёскивать эмоциональную перегрузку - это наживать себе болезни.

Светик права, поверь помогает.

Помнить, что из любого положения есть, как минимум, два выхода

Меня знакомый научил, одному интересному приёму.. .
Когда совсем уже плохо, даёшь себе какое-то время, но не больше часа, когда кусаешь локти, лезишь на стену, заливаешься слезами, в общем всячески поддаёшься отчаянию, утрируя ситуацию. А потом встаёшь и решаешь проблему, сначала письмено в виде системы взвешивая все за и против холодным взглядом со стороны, а потом на деле...