Я панически боюсь выставить себя дурой, показаться неадекватной или тихоней. Как избавиться от этого? как успокоить себя

говоришь себе - ну да, я дура, честно говоря. Могу и неадекватной показаться, чтож тут удивительного, особенно для меня-то. И вообще-то тихоня, конечно, все это прекрасно знают. Ладно, завтра пойду вешаться, а сегодня пошло оно всё на фиг! )))

просто подумайте хорошенько и поймите - никто, ни один человек в мире не может себе даже представить, что именно о нем думают окружающие. никогда самооценка не совпадает с реальной оценкой! ну предположим, два человека посчитали вас тихоней, и что? одному без разницы, другой любит тихонь - они же умницы, скромные; третий их терпеть не может. но ведь это, в конце концов, не ваша проблема - это их проблема...

Юля, на свете живут не только адекватные весельчаки. Не нужно обязательно пытаться войти в какой-то круг, тем более, в любой круг. Будьте избирательней, не насилуйте себя.

Да это не только с тобой происходит. Я вот уверенная в себе, большая девочка, и со мной тоже происходит временами такое. Объяснений нет...

Поменьше себя оценивать, побольше себя ценить!

Вы недооцениваете себя, не уверены в себе. Вы можете быть и тихоней и совсем наоборот, и это зависит только от Вашего решения/настроения, не важно. Вы такая, какая есть. А это просто такая штука... когда человек выделяется из стаи (коллектива) , то считает что одному не выжить/не справиться. И страшно... )
PS: преодолейте это и вы замечательно будете выступать публично, проверено на себе!)) )

избавится не получится, можно изменить путем прокачки противоположностей и изменения взгляда на эти особенности.