как научиться быть "здесь и сейчас" и не думать постоянно о прошлом?

контролируй свои мысли, наблюдай за ними ) если понимаешь что в прошлое уходишь, говори сама себе "тааак, стоп! на улице классная погода, я иду такая красивая и улыбаюсь".. когда ешь - попытайся почувствовать вкус еды, а не просто съесть, посмотри на здания, деревья. . присмотрись.. . короче когда ловишь себя на мыслях о прошлом - придумай о чем еще подумать ) месяца будет достаточно чтобы переключиться полностью ) другой вопрос - хочешь ли ты этого )

Психологи советуют проговаривать действия про себя. Например, я иду в магазин или я стираю белье.. . и так далее..

перестать думать о себе и о своих заботах как о центре Вселенной, и всё сразу встанет на свои места. грубо говоря думай о том что делаеш и ни о чём другом. сказать это легко, а вот на реализацию этого уходит до нескольких лет, при условии, что будеш иметь хороших Учителей которые уже прошли этот Путь. это в реальности, а в представлениях об этом всё легко и просто. , в данном случае это просто но насчёт легко большие сомнения, из личного опыта у меня ушло около 8 лет, но вы можете оказаться талантливей и преодолеть это дней за 40, а может и быстрей, но я с такими людьми не встречался (хотя о них слышал)

Представьте, что всё, что было, это семя - росток - бутон, а сейчас Вы распускаетесь) ) Зачем Вам знать историю семени - ростка - бутона?.. Наслаждайтесь Танцем "здесь и сейчас"! Это - просто... Если хочешь ЖИТЬ!)

Если мы сосредоточим свои мысли и силы на том, чтобы наказать кого-нибудь, это может пагубно сказаться на нас. В книге «Прощение: как примириться со своим прошлым и жить дальше» отмечается: «Ярость всецело поглощает вас. Она поглощает ваше время и силы, если вы зациклены на мучительных событиях прошлого, проклинаете внутри себя людей, причинивших вам боль, и ищете способы, как им отплатить» . Библия ярко описывает подобные чувства, говоря, что «ревность — гниль для костей» (Притчи 14:30).
И действительно, как человек может быть радостным, если внутри него кипит ненависть и другие разрушительные эмоции? Один специалист отметил: «Если вы думаете, что месть сладка, то взгляните на лица тех, кто годами вынашивает мысли о мести» .

Если человек постоянно думает о пролом, видимо, его "здесь и сейчас" не устраивает.. . Этому, наверное, нельзя научиться, нужно просто пересиливать себя и перемещать внимание на настоящее, главное, чтоб этому вниманию было за что зацепиться. Как-то так...

Чем больше будете стараться, тем меньше времени останется на "сейчас".

отпустить прошлое

Если прошлое волнует, то проблемы сегодняшние в нём сокрыты. Выберете время и уединённое место и разложите по полочкам ушедшее. Когда переживёте ещё раз ту ситуацию, поймёте её смысл, прошлое отпустит Вас...

Быть довольным и благодарным тому, что имеешь