Как изменить свое поведение?

В последние пару лет наблюдаю за собой отвратительные привычки постоянно орать на свою младшую сестру. Стоит мне заметить разбросанные ею вещи, (ну как можно требовать идеальной чистоты от двенадцатилетней девочки?) , оставленный включенным телевизор, услышав банальный вопрос, почему именно она должна помыть посуду/ убрать вещи в комнате/ полить цветы, и тут же у меня просыпается тупая, безосновательная, но страшная злость, обращенная к ней. Причем я прекрасно понимаю (но, к сожалению, уже после ссоры) , что по сути она ни в чем не виновата, и мне необходимо держать свои эмоции в узде, да и вообще не позволять подобным чувствам по отношению к ней давать о себе знать, но ничего не могу с собой поделать. Прекрасно понимаю, что криком проблемы не решишь, постоянно обещаю себе, что этого больше не повторится, что я буду думать, прежде чем что-то сказать, но стоит опять повториться похожей ситуации, и все - все мои обещания уходят куда-то вглубь сознания. Но самое ужасное во всем этом - это то, что я понимаю: я абсолютно копирую поведение своей матери (она также общается со мной) , подобное поведение которой всегда критиковала. Я также, как и она, во время брани не слышу никаких доводов со стороны сестры и не хочу понимать, также слышу и считаю единственно верным только свое мнение, а на как думает сестра - наплевать (явный эгоизм) , также требую, чтобы все мои требования были сиюминутно выполнены и моя сторона была беспрекословно принята. В большинстве случаев после 1-2 минут ругани понимаю, что веду себя как нельзя более глупо, что сестра, которая значительно меня младше, в данной ситуации гораздо более рациональная и гуманна, нежели я, и тогда тут же беру себя в руки. Но часто бывает и так, что я успеваю обидеть сестру раньше, чем осознаю, что творю, и потом чувствую себя виноватой, но подойти извиниться не могу (что-то меня сильно от этого удерживает) .
Возможно, я так пытаюсь самоутвердиться в собственных глазах, ибо очень часто, как я уже написала выше, точно такие скандалы на пустом месте мне устраивает мать (так что я могу почувствовать себя в "шкуре" сестры, поэтому, наверное, и понимаю, что нужно срочно что-то с этим делать) . Отец всегда безоговорочно принимает ее сторону, чтобы ее гнев не обрушился и на него, и в итоге я всегда остаюсь виноватой. Раньше я всегда жутко переживала по этому поводу, долго не могла успокоиться, буквально за пеленой слез не видела дальнейшей жизни. Сейчас все обстоит гораздо лучше, но, видимо, мое подсознание все запомнило, и все равно очень неприятный осадок у меня после ссор остается, и я иду срываться на сестру.
В любом случае, никакие доводы мое поведение оправдать не могут, и, разумеется, не освобождают меня от ответственности за него, поэтому прошу знающих людей помочь мне разобраться с моей проблемой и предложить какие-то способы ее решения.
Заранее очень признательна Вам за помощь и за терпение, которые Вы потратили, чтобы прочитать хотя бы часть моего описания!