Помогите! чем побороть агорафобию?

Упражнения для успокоения
Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.
Спокойные мысли. «А вдруг со мной случится приступ? » «А что, если мне никто не придет на помощь? » «А что, если мое сердце остановится? » Разрушительные мысли усиливают тревогу. Обычно это страх перед будущими бедами или воспоминания о прошлых приступах, поэтому попытайтесь сосредоточиться на настоящем. «Сосредоточиваясь на том, что происходит в данный момент, можно успокоиться сразу же», — говорит д-р Алан Гольдштейн. Некоторые предлагают носить на запястье резинку. Если возникают разрушительные мысли, резко натяните и отпустите резинку, сказав себе: «Хватит! » Сдерживайте беспокойство, не давая ему ни малейшего шанса перерасти в панический страх.
Спокойная реакция. Если случается приступ, не сдерживайте его. Это всего лишь чувство, а не все чувства обязательно вредны. Представьте себе бушующие волны океана. Вот они поднимаются, вздымают свои гребни и опускаются. Также и волны страха. Не нужно сопротивляться, а лучше плыть по волнам нахлынувшего страха. И страх утихнет. Когда приступ закончился, не нужно принимать случившееся слишком близко к сердцу или копаться в своих переживаниях. Страх проходит так же, как чихание или головная боль.
Панический страх подобен хулигану. Стоит его задеть, и он полезет в драку, но, если его не трогать, возможно, он уйдет. Как объясняет д-р Р. Рид Уилсон, «успокаивающие упражнения не предназначены, чтобы с их помощью лучше „бороться“ с паническими атаками или сразу же „прогонять“ их. Это, скорее, возможность использовать время, когда приступ страха пытается бросить вам вызов»

Почаще гулять

я знаю об одном методе, суть его заключается в периодическом погружении в свой страх. в полной темноте с закрытыми глазами представлять свои действия связанные с выходом из дома. мысленными же походами в людные места. по возможности делать это как можно чаще, после того, как чувствуете, что страх уходит. так лечилась моя соседка. которая за пять лет два раза выходила на улицу. теперь это вечно гуляющая с собачкой дамочка. метод нарыла в интернете. рекомендую. у нее ушло на лечение полтора месяца.

Лечение агорафобии без расстройств (в том числе без панического расстройства) часто ограничиваются поведенческими методами психотерапии. Веских данных о действенности лекарственной терапии агорафобии нет. Тем не менее, при явном расстройстве без панических атак советуют краткосрочное назначение транквилизаторов на фоне длящейся психотерапии. Пример транквилизатора — диазепам.

Часто агорафобия может быть благополучно вылечена посредством постепенного процесса экспозиционной терапии в соединении с когнитивной терапией и, редко, препаратами антидепрессантного и противоневрозного (характера) признака. К противоневрозным препаратам относятся бензодиазепины, например алпразолам. К антидепрессантам относятся, препараты, повышающие уровень серотонина: флюоксетин, пароксетин и сертралин. Лечение агорафобии и приступов паники ничем не отличается.

Экспозиционная терапия может дать хороший результат большинству пациентов с расстройствами агорафобией и психики. Цель терапии это исчезновение побочных и субклинических проявлений агорафобии, ну и, соответственно, исчезновение приступов паники.

Из поведенческих способов (методов) при лечении агорафобии очень широко применяют «метод наводнения» . Специалист вместе с пациентом составляет список ситуаций, которые вызывают больший страх, в порядке возрастания силы страха. Специалист постепенно вводит пациента в эти действительные или кажущиеся ситуации, начиная именно с той, которая вызывает меньшую силу страха. Потихоньку пациент накапливает опыт нахождения себя в этих ситуациях, не ощущая при этом тревоги или страха, что приводит к смягчению, ослаблению признаков (симптомов) расстройства. Поведенческую терапию обычно сочетают со способами мышечной релаксации, медитации. Так же может применяться и гипноз в качестве альтернативного способа лечения.