Как избавиться от интернет-зависимости? Может у кого-то знакомые избавились?

Мне 23. У меня уже 3 года интернет зависимость, в интренете провожу около 12 часов в день (даже когда гуляю или еду в транспорте, почти всегда выхожу с телефона) , сижу в соц сетях, ищу всякий бред в поисковиках, за решением любой проблемы лезу в сеть. Уже появились проблемы со здоровьем (зрение, спина, кожа) , по учебе я в академе, на работе спасает только то, что мне она легко дается (и то, неизвестно, что будет дальше) . Раньше была кардинально другим человеком. Как вылезти из этой дряни? Интернет все же нужен (книгу скачать, музыку послушать (я музыкант, мне необходимо)) , но я не могу себя контролировать!