Как научится отказывать людям? ребят не шутите, помогите, а то реально очень плохо!

Первым делом подготовься морально (иначе вообще ничего не получится) , второе все проще чем ты думаешь, говорить будешь просто одно слово "нет", дальше не прячь глаза а смотри прямо на собеседника, через пару секунд до него дойдет, не вздумай объяснять почему (даже у себя в голове не вздумай оправдываться) просто наблюдай за его реакцией, самое приятное сделать так нужно всего пару тройку раз дальше просить будут то что действительно нужно.

А что плохого в том, что вы помогаете?
всё что человек делает, он делает для себя, просто видимо, отдачи ожидаемой не видите в одни ворота играете;

вы помогаете, а в ответ помощи не дождешься - тогда другое дело, да отказать сложно, сама знаю, но почему бы не заменить отказ обещанием, вы чего-то боитесь, того что вас сочтут ненадёжным, но поймите:

вы никому и ничем не обязаны;

просят помочь: если не хотите - говорите: давай позже или я занят,
смотрите по ситуации,
возможно вы думаете, что вас будут уважать от вашей безотказности?
вы же сами уже поняли, что это не так, что уважения не дождёшься или вы боитесь реакции окружающих на ваш отказ?

но вы имеете полное право на своё личное: "не хочу, не могу, устал, давай потом, поищи варианты, что тебе, кроме меня помочь больше не кому? "

ищите своё и уважайте себя, говорите примерно так: сделаю всё, что в моих силах;
но и те пускай, кто рассчитывает на вас, на то что вы всё для них сделаете, не взваливают груз своих проблем на вас...

Дак сорвись, блин!
И - пошли всех!

Это только первый раз страшно и неловко и неудобно говорить "нет". Ну - первые три раза. А потом - втягиваешься и ...начинаешь получать удовольствие! )) Ибо говоря "нет" ты тем самым спасаешь себя от конфликта с собой же. И это очень хорошее ощущение: согласия с собой.
А те, кто обидится - обижаться перестанут. 100%. Просто отношения перейдут на более комфортный (для вас обоих притом) уровень.

попросите что нибудь у тех кто просит у вас ;)

Разреши себе быть плохим, вот и всё.

вы пишите-пишите! мы записываем )))

Если не можете это прекратить, то в Ваших поступках есть что-то и для себя.

Я тебя понимаю. Если хочешь жить нормально, надо рискнуть и сказать нет! Другого не дано. Закрой глаза на последствия и будь, что будет. . А пока все остается по прежнему, пока ты не решишься сделать такой, на первый взгляд, стремный шаг

Попробуй заняться самопознанием, найди наставника из разряда знахарей, шаманов, духовных людей, не шарлотанов! Такой человек сможет многое объяснить и научить. Иногда то что кажется слабостью, может быть огромной силой!