Как научиться говорить "нет"? Получается,что позволяю всем собой манипулировать,хотя изначально++++

самооценка формируется в детстве. Если вас изначально любили «просто так» , ни за что, только за то, что вы есть, то ваш уровень восприятия собственной личности будет достаточно высок. Повзрослев, такой человек уверен в себе, в своем характере, принципах и поступках, совершенно спокойно он сможет позволить себе роскошь «быть плохим» , не зависеть от чужой оценки. Он и без подобного подтверждения уверен, что с ним все в порядке и для него не проблема сказать «нет» . Просто потому, что нет необходимости никому ничего доказывать. Другое дело, если с детства Вам нужно было "доказывать свою хорошесть"..Здесь важно осознание того, что вами просто манипулируют! Достаточно увидеть воочию истинное «лицо» манипулятора и все его «пьесы» покажутся вам фальшивыми. Попробуйте отбивать его атаки его же приемами. Если вам рассказывают о своих болячках - в ответ вспомните о своих; на рассказ о чужой тяжелой доле ответьте аналогичным, ведь вышибающего слезу материала и у вас достаточно; если вам напоминают о дружбе, выразите надежду, что ваш визави, как истинный друг сам откажется от своей просьбы и так далее. При таком раскладе истинный манипулятор очень скоро покажет свое лицо: раздражение, злость, агрессию, обиду. Такому человеку сказать «нет» гораздо проще.

Не говорите "нет". Говорите "Мне очень жаль, но я занята".

начни с критических дней. ведь это же не гигиенично...

Для начала научитесь отличать тех, кому действительно нужна помощь, от халявщиков. И не тратьте время на вторых.

Доктор на мне все ездят
Седло снимите

Изначально держаться немного отстраненно