Что делать, если не умеешь говорить "нет" и отказывать ненужным людям?!

Если для Вас есть понятие "нужный" и "ненужный" то особых проблем, думаю и быть не может...))

Права личности

Вы имеете право:
•Иногда ставить себя на первое место
•Просить о помощи и эмоциональной поддержке
•Протестовать против несправедливости
•На собственное мнение
•Совершать ошибки
•Говорить «нет»
•Не обращать внимания на советы окружающих
•Побыть одному
•Иметь собственные чувства
•Менять свои решения
•Добиваться перемен договоренности, которая Вас не устраивает

Вы никогда не обязаны:
•Быть безупречным на все 100%
•Следовать за толпой
•Любить людей, приносящих Вам вред
•Делать приятное неприятным Вам людям
•Извиняться за то, что были сами собой
•Выбиваться из сил ради других
•Чувствовать себя виноватым за свои желания
•Мириться с неприятной ситуацией
•Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
•Сохранять отношения, ставшие оскорбительными
•Делать больше, чем позволяет время
•Делать что-то, что на самом деле не можете сделать
•Выполнять неразумные требования
•Отдавать что-то, что не хочется отдавать
•Нести на себе тяжесть чьего-либо неправильного поведения

*Тренинг взаимодействия с неуспевающим учеником, Г. Монина, Е. Панасюк, с. 195, СПб Речь, 2003

Избавляться от страха.
Не проводить параллель между "я отказал" = "я плохой"
не поддаваться на манипуляции кто в этом начнет убеждать, обижаться или давить на жалость

Это как в фильме, всегда говори Да! Дай себе установку, на все говорить НЕТ. Проделай так хотя бы недельку, может поможет

Ненужным? Не брат ты мне

Найди смысл. Смысл в том что ты не можешь сказать Нет.