Как экологично выражать гнев?... если рядом нет ни чашек для битья, ни чучела босса для побоев?...

Подойти к зеркалу и посмотреть на себя)

Лучше никак, гнев это грех!

Крепким словом.

Какие страсти то!!))

подумать о предмете гнева с точки зрения величины космической.

бумажки/газетки рви)

какай в памперс

В момент гнева ...скажите сама себе: «Я сейчас злая (обиженная, раздражительная)». Эта констатация факта – признание собственного чувства.
Второй этап – принятие своей эмоции. Позвольте себе испытывать негативные чувства! «Да, я сейчас обижена, и я имею на это право!»
Третий этап – работа с негативом. Разумеется, разрешение себе злиться – это не разрешение бить кулаками в стену или изрыгать пламя. Поэтому постарайтесь отсрочить момент наступления взрыва. Например, сосчитайте свой пульс. Или подышите глубоко. Или умойтесь холодной водой. Можно начать петь любимую песню – словом, отвлеките себя от того, что заставляет вас страдать. Отсроченная эмоция всегда несколько приглушеннее, не такая яркая и агрессивная. Даже если вы будете продолжать злиться, у вас включатся мозги, и вы будете более аккуратны – и в высказываниях, и в действиях.

муж дети собака соседи

Физ. нагрузки))) Ну от полу отжаться возможность есть всегда)))

По-моему это дикость -проявлять свой гнев на предметах. В американских фильмах обычно так. Покурить вам надо

Возьми галстук и удуши; -))

Покричать в каком-нибудь месте тихом, поплакать, послушать любимую музыку\сериал, играть в игры очень помогает снять гнев, но вам навряд это поможет, но можете попробовать, есть много игр для компютера, да и для телефона\планшета тоже!